跑步時間：

一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：

經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：

經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

跑步是一項非常簡便易行的運動專案，不需要專門的場地，器械就能使身體的各個關節得到很好的鍛鍊。

個人感覺:每天跑步多久沒有統一的時間標準的，因人而異，適合自己的才是關鍵。到底是跑步30分鐘健康，還是跑50分鐘健康，最主要是你要透過每天堅持跑步的目的是什麼？ 有人要透過跑步減肥，有人透過跑步鍛鍊身體，目的多種多樣，不一而足。

跑步多久不光和時長有關，還和每天的早中晚的各個時間段有關係，早中晚都有每個時段的優缺點，但科學和經驗表明，晚上跑步更有利於健康。

以我自己為例，體型偏胖，現在堅持了有大約快一個月了，每次跑步五公里大約用時三十幾分鍾，跑後做二十多分鐘的放鬆活動和簡單的力量訓練，個人感到很舒暢也不算太累，每週能堅持四五天，感黨挺好。

總體而講，跑步通常情況下對身體是有益處的，但是還是要選好跑步的時間段和自己跑步的合適方法，每天堅持跑的意力再加上科學的跑步方法，達到健康身體體魄的目的才是最重要的！

跑步有益健康的秘密是什么？你知道嗎？我跑步十多年，至今才明白，跑步為什麼會健康。最關鍵的是跑步一旦成為習慣，就是一種愛好，一種喜愛，一種生活。就離不開了。跑步，使你興奮，快樂，幸福。使你的意識能量發揮至極至，調動了全身各器官和肌體最大的積極性，都處於最佳狀態，並使這種興奮保持24小時，這當然會使你更健康，有利於修復肌體與器官的缺陷。這是健康的基本原因。這種因素佔據健康的份額在百分之七十以上。

跑步堅持多久最健康，一般在30一6O分鐘為最好。開始跑步就有興奮點，過一公里有舒服感，越跑越輕鬆，又有一輪新的歡愉。