早上空腹低血糖時運動，一開始就是燃燒脂肪，平常運動，特別是飯後運動，這時候血糖指標很高，運動開始相當一段時間是以消耗血糖為主，當血糖低到一定值(以我的經驗應該是空腹血糖值)時，開始大量消耗脂肪

不知從何時起，跑步要跑30分鐘以上才燃燒脂肪就莫名其妙的傳開了，甚至當成了定律。如果我告訴你，你的每一次心跳都在消耗脂肪，你信不信？你的身體時時刻刻都在同時消耗脂肪、碳水和蛋白質，只是佔比不一樣。你覺得早上空腹時，碳水儲備不足，只能被迫的消耗更多的脂肪，我只能說你天真了。你覺得餓，並不等於身體的碳水沒了，身體可聰明瞭，血液裡有糖元，肝臟裡有，肌肉裡還有呢。

具體的時間要因人而異，不過。空腹有氧，身體內原有糖量較低，更容易消耗到脂肪。

對於血糖不穩定的人，不太適合空腹運動，安全第一，且動且珍惜

專家說：慢跑要連續跑45分鐘以上，才會消耗脂肪。其實晚上睡覺時，我們的身體沒動，但是身體內部自然在進行新陳代謝活動，依然會消耗掉我們身體內的糖原。這時候如果早上空腹跑步的話，可以更快的提高脂肪燃燒的速度，一般可以提前20分鐘左右，可以讓我們瘦的更快，是一種大眾喜聞樂見的運動方式。

空腹跑步可以加速脂肪的燃燒，加快新陳代謝率，有一項針對超重者的研究表明，與吃過早餐的散步相比，早餐前進行空腹跑步，有高出散步33%左右的脂肪消耗。

對於空腹跑步，人們最擔心的問題恐怕就是低血糖了。低血糖會造成一些不適的症狀，諸如出虛汗，發心慌……但是平時血糖正常的人不必擔心這個問題。所以有血糖調節和心腦血管問題的人建議不要早晨空腹跑步。

空腹跑步記得一定要補充飲水。每天早晨起來喝一杯水有利於身體健康，對於空腹跑步的人，早晨空腹跑步前記得一定要喝水，早晨喝水可以是身體各方面達到一種均衡狀態，更適合運動，聯建議提前20分鐘飲水。

跑步需要配備舒適的跑鞋，有利於身體健康，祝大家運動愉快，擁有健康美麗的身體。

晨跑，給人帶來清新的一天，精力旺盛，還能起到減脂的作用，堅持晨跑，增進健康，提高抵抗力，加速新陳代謝。一般正常人空腹跑步，基本都是可以適應，如果平時血糖低者，跑步前可以先吃點餅乾，防止血糖偏低，造成頭暈現象發生。

空腹跑步與飯後跑步，其耗能區別不大，關鍵是你的運動強度和運動量決定。跑速和跑步的時間決定消耗能。要根據自己的情況，年齡，體質情況，平時參加運動的習慣和運動的經歷確定自己的運動強度和運動量。

晨起跑步前，最好喝適量白開水，由慢跑開始，逐漸加速，可以採用變速跑，加速跑，衝刺跑等組合，最大心率控制好，一般用208-年齡*0.7=最大心率。經過一段時間的鍛鍊，不斷的增加運動量。

晨跑的目的就是增進健康，減脂是為了更加健康，要不忘初心，透過晨跑，達到目的。切莫本末倒置，只要堅持晨跑，時間是最好的見證。

我都是空腹跑的，但會喝點水，潤潤腸子，吃了東西感覺不舒服。

跑過一個小時後會想吃東西，說明胃在提意見了。