游泳是一項激烈的運動，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，在水中運動時，人一定能感受到強大的阻力，背部、胸部、腹部、臂部和腿部的肌肉在游泳當中能得到很好的鍛鍊 。大量的熱量會在游泳當中消耗掉，身上多餘的脂肪也會悄悄的“溶解在水中 ”

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上才開始消耗脂肪 ，專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的

每天1-2個小時的游泳是可以減肥的

游泳作為全身性的運動，對於身體有極大好處的。無論是蛙泳、自由泳、蝶泳還是仰泳，都需要你調動全身大部分的肌肉協調發力對抗水的阻力。人在水中活動受到的阻力是在空氣中的12倍，所以能夠時時刻刻刺激到全身的肌肉。

由於水的熱傳導效果比空氣好，而且游泳池的水溫也會低於人體體表溫度不少，人在游泳的時候會大量的消耗身體的熱量，這些熱量都是身體消耗體內糖分及分解脂肪來提供的。

根據《中國居民營養膳食指南（2016）》的資料顯示，一個正常體重的男性，自由泳30分鐘，消耗的熱量大約為264千卡；蛙泳30分鐘，消耗的熱量是330千卡；蝶泳消耗熱量最高，是363千卡。

所以，經常游泳是能夠大量消耗脂肪，達到減肥的效果的。

雖然游泳能夠消耗大量的熱量，但是並不是你每天1-2小時泡在游泳池裡就能夠達到減肥的效果的。

游泳屬於有氧運動，有氧運動的前提是保持心率在最大心率的60%-80%之間，並且保持一定時長的持續運動。

在游泳的時候，為了達到有氧減肥的效果，我們必須保持一定的泳速並且持續游上起碼30分鐘才可以。

你經常能看到一些人天天在游泳池不間歇地游上1-2小時，但是身材還是很差體脂很高，就是因為他的泳速不夠，導致心率達不到有氧減脂的效果。

同樣的，你如果拼命遊了1-2個來回然後休息很久再遊，也是達不到有氧減脂的效果的。

游泳減肥必須要保持比較快的泳速並且持續地游上幾十個來回才可以。

其次，減肥的核心是熱量缺口，就是讓身體保持每天攝入的熱量低於消耗的熱量。這樣身體就會分解脂肪來補充這部分熱量缺口，我們也就逐漸瘦下來了。

由於游泳期間我們透過體表流逝了大量的熱量，身體糖分消耗較大。在游完泳後，身體就會發出大量進食的訊號，這也是為什麼游完泳會覺得特別餓的原因。

這個時候如果你不控制自己的熱量攝入，很容易造成熱量超標，不僅瘦不下去，可能會越遊越胖。

所以，游泳完不要馬上大量吃東西，可以吃個香蕉或者喝個酸奶，等身體糖分恢復一些，感受到正常的飢餓感了再進食。

游泳是一項很好的有氧運動，能夠高效消耗熱量的同時，對於我們的關節特別友好，水的浮力可以大量減少我們運動時候的關節壓力，特別適合大體重的人減肥鍛鍊。

只要注意以上的問題，每天1-2小時的游泳完全能夠達到減肥的效果，而且減下來的身材還會特別好。

減肥是三分鍛練七分吃，要合理的運動和飲食上的控制，凡事貴在堅持，一月減一點，如果一下子減得太多容易反彈，一個月減5-8斤就算正常了。每天一至二小時的游泳加上合理的飲食，還有堅持就肯定會減肥成功的