有助於腹肌鍛鍊的食物如下：

1、蛋白質粉適當補充

這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。

2、肥牛肉

肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。

3、青菜和水果

青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。

3、多吃蛋類食物。

要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裡面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。

4、多吃碳水化合物類

如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

練腹肌最快最有效的方法

你只需每天進行這7個練習的動作，每個動作進行1分鐘到2分鐘或20到30個一組，堅持四十五天，就能看到效果。

練腹肌動作1、仰臥起坐+連續直拳

練腹肌動作2、仰臥收腿起

練腹肌動作3、俯撐雙腳左右交叉點地

練腹肌動作4、平板撐起

練腹肌動作5、1分鐘異側手腳支撐

練腹肌動作6、側臥收腿起坐

練腹肌動作7、俯撐側轉身