回覆列表
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1 # 八戒塑體
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2 # 滄海人間為什麼跑步肥肉越跑越松？堅持跑步減肥，肥肉越跑越松，是減脂取得初步效果的表現。減肥者在堅持跑步等有氧訓練一段時間以後，肥肉越來越松，是脂肪適量消耗的結果，這時，在繼續堅持或者加強跑步等有氧訓練同時，應輔以無氧訓練。針對性的無氧訓練，可以促進減脂，也可以使鬆弛的面板緊緻起來。針對腹部的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、懸垂舉腿等，針對臀腿的無氧訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等；針對性的無氧訓練，可以單獨做，也可以在有氧訓練之前做。在減肥獲得效果或者減肥成功後，訓練可轉為無氧訓練為主，有氧訓練為輔。無氧訓練在於增肌塑形，提高肌肉的含量；培養易瘦體質同時，可以塑臀等，也會使形體更好看。附：針對臀腿部位的一些無氧訓練圖片（來自網路）----
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3 # 達天下
跑步越跑越松，首先這是個好現象，是因為皮下脂肪的消耗，要快於面板的收縮，說明減脂已經有效果。
但是不要急於求成，需要適當的飲食以及無氧訓練來協調面板回縮，需要一個過程，需要一段時間。
最好是跑步和力量訓練相結合。
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4 # 咕咚健康小助手
除跑步會使極少數女性下肢增粗。
我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：腳踏車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排
“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪
跑步，脂肪越跑越松。說明你的皮脂比較厚，而且脂肪都屬於是叫做高密度脂肪。
所謂高度密度脂肪，是指的脂肪密度比較大。
高密度脂肪，相當於咱們去買的油菜市場能買到板油那種油，我們可以用來煉油，練成液體炒菜油。
你跑步，脂肪越跑越松，在說明你的跑步效果比較好，脂肪已經從密度脂肪變成遊離脂肪。
遊離脂肪就是比較柔軟一些，如果再遇上你的運動時，體溫始終上升，持續這個樣子下去，你就會真正的達到瘦身塑體效果。
如果你想體重瘦了，還保持不錯的身材，那就記住一定要加入器械訓練。
有氧運動，再加器械訓練，可以讓你的身材苗條，同時和富有質感，