我是過來人啊，說一下我的方法，科學又不傷身體，主要看你是否有意志力，有的話，一般一週內效果就出來了，但是如果沒有堅持下去，可能2天就會反彈回來，反正我是反彈回來再繼續瘦的，好了廢話不多說，直接上方法：早上可以多吃，記得9點之前吃，（不然會影響你中午吃飯，還會影響晚上吃飯。）中午適當吃，7分飽，也可以八分飽，重點來了，晚上吃飯儘量早點吃，吃了就不要再吃任何東西了，最好5點左右吃，吃了可以喝水，不要再吃零食和其他的東西，堅持一週，基本可以瘦了。

如果不主動進行運動只靠飲食減的話，那麼減肥時間比較長，而且每天都不能吃多，因為可能一頓聚餐吃的熱量就夠兩三天減的熱量了。

我們正常人減肥主要靠的是攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣脂肪就要被迫分解燃燒提供熱量，時間長了身體脂肪會有明顯減少。

而一般減肥藥都是短期脫水減重，並沒有實質性的減少脂肪，所以很快反彈。

飲食搭配上遵循以下幾點，不僅營養均衡全面，只要日攝入量合理，減脂效果也很明顯。

第一，大量蔬菜。

無論是水煮還是清炒，蔬菜都要大量攝入，只要不是用油煮的都沒什麼問題。因為大部分蔬菜熱量很低，而且水分多纖維素多，容易產生飽腹感，雖然吃了一盤青菜，但實際熱量只有一兩百大卡，所以蔬菜真的可以隨便吃。

第二，豐富蛋白質。

那些高蛋白低脂肪的白肉類，比如雞、魚、蝦等，都是人體所需的優質蛋白質，蛋白質對生命的意義，學過生物學的都知道，而且蛋白質消化慢，在胃中停留時間長，飽腹感賊強。

第三，主食適量吃。

主食可以有多種選擇，高澱粉類的食物都可以算作主食，比如土豆、山藥等，可以多吃玉米、紫薯等粗糧，比白米飯、麵條難消化，一樣的飽腹感強。主食雖然熱量不算很高，但容易吃過量，而且消化速度相對來說快一些，更容易產生飢餓感，這對減肥是非常不利的。

第四，水果要適度。

有些水果熱量低，經常用來減肥代餐，但吃多了一樣減不了肥，而且水果中的果糖人體吸收是有上限的，超過上限果糖會進入肝臟直接轉化為脂肪儲存起來。而且水果比較甜，容易增加食慾喲。

第五，減少脂肪攝入。

我們現在的飲食習慣脂肪攝入隨隨便便就超標，因為脂肪多的食物好吃，為了滿足口感很多食物會新增大量脂肪，脂肪含有的能量很高，100克脂肪就有900大卡的熱量，而女性在減肥期間一天總攝入也就1300-1500大卡左右。而且脂肪吃了身體用不了就會直接合成身體脂肪儲存起來，非常方便。所以能避免的脂肪儘量避免，攝入適量有益脂肪即可。

第六，拒絕精加工食品。

像零食啊快餐啊甜品啊等等能不吃碰都不要碰，因為隨便吃吃一天的脂肪和碳水就過量，是非常不利於減肥的，當然偶爾吃一下也沒問題，可以減少下一頓飯中的攝入熱量，而且要做好心裡準備。

上面幾條確定做好以後基本上沒有減不下去的脂肪，關鍵是在於堅持，至少一個月以上再看效果。短期減重的方法太多了，就是用一切辦法減少體內的水分已到達減重的錯覺，我們減肥主要減得還是脂肪，要把概念建立好，擺好心態，這樣才能在減肥路上勇往直前！