增肌粉不是神藥 它裡面只是碳水和蛋白質的含量高一些罷了 一個月能漲多少斤？這個不好回答 這個跟你的飲食 訓練時間 訓練強度 以及你已經訓練了多長時間 還有你的腸胃吸收能力所決定的 不是說 你吃了增肌粉 一個月就固定漲幾斤肉

首先，請接受健身是以年為單位看成果的概念，想要短期獲得顯著成果，只會讓你失望。再次，增肌粉不是什麼秘密武器，作用只是增加你的碳水蛋白攝入量而已，和你平時吃飯吃肉效果沒兩樣，僅僅是方便。想問能有多大成果，看的是你在訓練上有多大的付出，先有一個明確的，適合自己的訓練計劃，遵照這個計劃長期執行。

公斤？肌肉？不存在的，不要想那麼多做好每一天的鍛鍊，飲食，休息，長肌肉是一個過程（增重，減脂，之後才是你增長的肌肉。）

增肌粉只是碳水化合物含量比蛋白質高新手期前兩到三個月適合增肌粉，之後喝蛋白粉較好。

這個問題我分兩部分回答。一個月能增多少肌肉？增肌粉是什麼？

通常沒有訓練經歷的人，就是小白，訓練飲食得當的話，通常第一年可以增加10～20斤的純肌肉（個體因人而異）。而第二年可能就減半5～10斤，第三年可能就3～5斤。所以大部分人在3～5年後肌肉量基本就沒什麼變化了，下面就是雕刻細節了。

而通常健身的第一個月，在肌肉量上基本上沒有多大變化的。為什麼呢？第一個月相當於建房子一樣在打地基，在肌肉的硬度和質量上有提升，但量上沒什麼差別。而在第二個月開始，就會以1～2斤的速度增長。

那增肌粉是什麼呢？增肌粉是碳水含量比較高的蛋白粉，適用於比較瘦的增肌人群。我們都知道肌肉的組成部分是蛋白質，而增肌粉也只是補充蛋白質的一種方式，它完全可以用食物替代。

所以說，不是你吃蛋白粉就能長肌肉。增肌講究訓練，飲食，休息。蛋白粉只是飲食中的補充蛋白質其中的一部分。

增肌粉適合內胚型體型的鍛鍊者，就是體型比較瘦的鍛鍊者，蛋白粉的蛋白質含量在80%左右的，但是碳水相對較低。如果提問者體型偏瘦，建議鍛鍊前喝增肌粉，鍛鍊後增肌粉和蛋白粉搭配喝，具體喝多少要看提問者日常飲食情況。一般來說增肌鍛鍊時每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲，建議每公斤體重攝入1.5-2.5克蛋白質，每公斤體重需要6克以上的碳水。如果日常飲食無法攝入足夠的碳水和蛋白質，再考慮透過補劑補充。

另外無論是增肌，還是減脂，鍛鍊週期都是以年為單位計算的，普通人增肌，能在兩年內練出一身肌肉塊就很不錯了，一個月，想都別想，你連基本的動作還沒掌握幾個呢，就想長肌肉，太急功近利了。那些在一年之內練出一身肌肉的人，只是個例，不具備普遍性，不要妄想你也是那樣的人。

普通人每年大概能增加3-8公斤肌肉，除以12，提問者自己算吧。這還得是在飲食、鍛鍊、睡眠等各方面情況都比較嚴格的情況下才能達到的增肌效果。

別說是一個月，在鍛鍊的最初兩三個月裡，能掌握大部分動作細節、掌握髮力感、形成基本鍛鍊習慣就很不錯了。所以，要麼好好練兩三年，要麼就別練了，簡單練一下，跑跑步，身體健康就行了。