確實瘦了太多了，主要原因有這些，身體，缺乏運動，腸胃吸收不好。熬夜，壓力大。我跟你身高一樣，以前比你瘦，不過我，後來發現原因在哪裡，當時我喜歡健身，不過都是在家瞎練，後來為了得到專業的訓練，我特地跑了去健身學院培訓，回來直接，肌肉長了20多斤。直到現在147斤也是有點瘦。我有一個專業的辦法，那就是，少吃多餐，每天要保證蛋白質的攝入，適當運動，最好去健身房做無氧訓練，那樣倆個月下來你身體，有一個很大的改變。充足的睡眠也是很重要的，長生活中多吃點水果蔬菜，海鮮之類的，就行了，下面是我本人健身以後的

這個問題我很有發言權，因為我一年內經歷了從115斤到130斤又回到118斤的這個過程。可以分享你一些心得體會以及注意事項。

介紹下本人情況，男，29歲，身高176公分，目前體重118斤。跟你情況差不多。

從身高定型後我的體重就一直維持在115斤，所以增重一直是我的夢想，但由於基因遺傳，我屬於瘦子體質怎麼吃都不胖，而且胃口也很一般吃不了太多。所以體重一直沒法增長，但去年受到一哥們兒刺激（他以前很瘦，透過自己努力成功增重）讓我下定決心一定要增重。所以我開始了我的增重計劃。

一.每天三頓飯改為四頓，增加熱量攝入。早晨7點吃早餐，中午11點午餐，下午3點下午茶，晚上6-7點晚餐。（具體飲食以清淡，綠色健康為主，但一定要有肉，牛肉最好，還有雞胸肉也都可以，重要是吃飽，吃不下也要強迫自己吃）有意識的增加食物的攝入，這樣堅持一段時間你會發現胃口比之前大了，能吃的下了。

二.作息一定要規律，晚上十一點前準時睡覺，早晨七點前起床。

三.有條件喝增肌粉然後做力量型訓練效果會更明顯，我當時吃的是美國的肌肉科技400多一桶，四個月吃了兩桶。再配合Keep軟體每天鍛鍊一小時為宜，每週最少四次。切記是做力量訓練，不要做有氧。

四.堅持半個月你就會發現效果，只要你按照我說的做，前半個月增長7-10斤沒問題。但是後面再長就沒那麼快，需要循序漸進。一定不要半途而廢，前半個月堅持下來了你就更有動力。（這是我堅持一個月時候的照片，當時大概125斤左右，在這一個月之前我才115斤而且是看上去非常瘦的那種）

五.相信自己，只要你想做，沒有什麼做不到，我後面之所以又瘦回來了是因為工作性質發生了變化，經常要上夜班，熬夜，導致作息不規律，健身也沒辦法持續下去，所以又還回去了。只要我生活規律下來，我還會重新拾起來。加油，相信自己，可以的！

建議食補和運動：首先，就是食補，食補不是什麼都吃，而是多吃牛肉和雞蛋還有蔬菜，牛肉和雞蛋是蛋白質主要的攝取方式，可以增加肌肉飽和度，蔬菜可以補充其他維生素等。注意的是不要吃豬肉，尤其是脂肪和雞皮，吃的多容易激增脂肪，對身體健康有害。運動分為有氧運動和無氧運動，有些朋友可能不太清楚他們的區別和作用，簡單來說有氧運動就是運動同時呼吸，比如長跑；無氧運動是運動的同時不呼吸，比如短跑。如果為了增肌，可以多采用無氧運動，比如短跑和器械，但同時建議有氧和無氧運動相結合。以上是我的個人意見，不喜勿噴，謝謝。