其實達到鍛鍊的目的並不僅僅是步數的計算，在達到鍛鍊效果的評估中，主要是看是否達到了目標心率，以及達到目標心率後持續的時間。

那麼什麼是目標心率呢？目標心率一般為最大心率的80%，最大心率的計算方法約為220減去年齡，比如20歲的人最大心率為200次每分鐘，那麼目標心率大約為160次每分鐘，在鍛鍊過程中，循序漸進增加鍛鍊量，當心率逐漸從平靜狀態下增高至目標心率後，持續鍛鍊保持目標心率30至40分鐘，才算達到鍛鍊效果。

如果僅僅是散步，心率一直與平靜狀態下相差無幾，走的步數多也並不能達到理想的鍛鍊效果，只能算勞動並不能算運動。

其實快走的定義就是配有目標心率及步伐頻率的。

本人每天晚飯後，始終堅持快走1小時，沒有明確的指標，每天隨心走就好，這樣不累，否則很容易累！

走路鍛鍊的四個誤區，你知道嗎?

（1）像孕婦一樣走路

孕婦走路都是撐著腰挺著肚子走路的，而有一些人在進行走路鍛鍊的時候也會挺著肚子走，這樣走路鍛鍊不但讓人看起來姿勢很奇怪很難看，而且挺著肚子走，時間長了就會感到很累很吃力，還會對腰椎造成負擔。

（2）走路鍛鍊時間過長

應該很多人都會認為，走路鍛鍊畢竟不比跑步運動量大，所以要想鍛鍊到身體，進行走路鍛鍊時要走很長時間才能鍛鍊到。其實這樣的認知是錯誤的，想要達到鍛鍊的效果，建議快走40-60分鐘即可，如果超過這個合理範圍，就會對我們腿部的膝關節造成負擔，長期這樣就會損害關節，容易誘發關節疾病。

（3）彎腰駝揹走路

上面提到有一些人會挺著肚子走路的錯誤姿勢，除了這個常見的錯誤姿勢，也有一部分人會彎腰駝揹走路，這些人一般平時坐著也會彎腰駝背，導致整個人的儀態都不美觀。但其實長期保持這樣的姿勢是會誘發腰頸椎疾病的，不僅是走路需要挺直腰背，日常站立坐下的姿勢都需要挺直腰背，這樣不僅會讓人的儀態更好精神好看，對我們的腰椎都比較好。

（4）走路擺臂過大

其實走在街上應該能看見很多人走路的時候，手臂擺的幅度特別的大，這樣的走路姿勢不僅會讓人很容易感到疲勞，也是很影響儀態的。最適合的走路擺臂幅度是不能超過胸口。

走路鍛鍊，步數和時間是由要求的

現在很多人走路單純為了“拼步數”，但這對健康並沒有起到幫助。醫師建議，每個人要根據自己的工作強度、能量攝入和體力等因素，綜合確定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照實際情況分幾次走。同時在鍛鍊過程中要循序漸進，讓身體有一個慢慢適應的過程。

一般來說，普通人每天的步數以10000步為宜，太多的話會給身體健康帶來不利影響。時間方面，年輕人建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動，老年人則可以將運動時間減少到30分鐘。

希望大家明白，悠閒的慢走，就算走2小時也比不過30分鐘的有氧運動。而且，運動的效果貴在每天堅持，大家一定要持之以恆，才能收穫走路鍛鍊帶給身體的變化。