一學習就乏困，更多的應是心理上的反應。潛意識中發出訊號，不要學不要學。然後心理上的反應引起身體上的乏困，進行一種自我保護，彷彿在說：不是我不要學，而是我確實累了，得休息好才能學習。

1、學習前，清理好書桌，只留下學習用品。越簡潔越好。

2、調整學習時間。不要先玩耍或看電視。要把黃金時間，加在學習上。

3、制定好清單。告訴自己，這是必須完成的，心理上做好學習的準備。

4、加強體育鍛煉。鍛鍊能增強腦活力，學習力會有很大提升。

學習本身應該是一件愉快的事情，因為獲得知識和技能可以滿足人的學習需要。但事實上，絕大多數人都不想學習，認為學習是一件辛苦和不愉快的事情。用行為主義心理學理論分析，人們之所以認為學習是一件不愉快的事情是因為在之前的學習過程中，在“學習”與“不愉快”的情緒體驗之間建立了聯結。

同樣，一學習就犯困也不是與生俱來的，這是個人在學習過程中所建立的條件反射，從而形成習慣。俄國生理學家巴甫洛夫在研究狗的進食行為時發現，狗得到食物會分泌唾液。這是自然的生理反應，叫無條件反射。狗聽到鈴聲本來不會分泌唾液，但如果在狗每次進食時發出鈴聲，經過一段時間後，狗只要聽到鈴聲也會分泌唾液，這就是條件反射。同理，如果人經常在疲勞或者睏乏的時候看書學習，那麼一段時間後“學習一犯困”之間便會建立起條件反射。巴甫洛夫的經典條件作用理論中的消退現象，即條件反射形成以後，如果得不到強化，條件反射會逐漸減弱，直至消失。所以為了避免建立或強化“學習一犯困”的條件反射，可以使用一些方法愉快地學習，使得學習本身能誘發愉快的情緒體驗，就會更願意去學。具體說來，可以從以下幾個方面進行改善。

(1)選擇科學的學習方法，合理安排學習時間

做到勞逸結合，在疲勞困倦時不要看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習慣；睡覺前最好不要看書，有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成“學習一犯困”條件反射。

(2)尋找學習的樂趣

可以在進行學習前激勵自己，積極自我暗示，比如“我喜歡這個學習內容”、“這項學習能讓我感到充實和滿足”、“知道了這個知識或學習這項技能我可以幫助更多的人”等等。

(3)創造一個愉悅的學習環境

不把學習當成一種壓力，制定容易完成的小目標。可以在一個相對安靜的環境裡學習，如書房或者圖書館；也可以在大自然中學習，室外的亭子公園等。還可以在學習前在做幾個深呼吸，讓自己放鬆。

(4)學習前後保持心情愉快

可以在學習之前或完成學習之後做一些或想一些讓自己心情愉快的事情，比如吃自己喜歡的食物、看幾個笑話、想一件開心的事情、玩個小遊戲之類的。不斷建立並強化“學習一愉快”之間的聯結。

常言道，“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”，意思就是對於學習，瞭解怎麼學習的人，不如愛好學習的人；愛好學習的人，又不如以學習為樂的人。以學習為樂，才能持久高效地學習。