肺是我們的呼吸系統，我們之所以能活著，就是因為肺部在正常呼吸，我們人體吸入氧氣，撥出二氧化碳。但是如果我們的肺部收到損傷，從而影響了正常的呼吸功能，那麼我們的身體就會出現問題。

第一、看自己憋氣時間的長短

雖然說憋氣時間的長久是衡量人體在缺氧狀態下的耐受力，但是憋氣時間的長短也可以間接看出一個人的肺功能是否正常。在一般情況下，如果普通人能夠憋氣四十秒左右，那就說明肺功能基本正常。但是我們也發覺有些經常鍛鍊身體的人或者經過專業訓練的人，他們基本上都能夠憋氣一分鐘以上，這也說明這些人的肺功能比平常人要強大的多。

所以，我們可以按照這個標準來衡量一個人的肺是否正常，有沒有存在問題，將憋氣一分鐘是肺功能是否正常的一個分水嶺。 如果憋氣時間不足一分鐘的話那麼說明肺功能處於亞健康狀態；如果能夠憋氣四十秒左右一直就可以稱為肺功能比較弱。所以來說，如果憋氣時間超過60秒以上的話，那麼肺功能才算正常。

第二、看是否容易出現氣喘、氣促的情況

第三、看是否出現杵狀指

當肺部功能長期受損的時候，我們就會發現手指末端會出現發鼓腫大的情況，像一個鼓棒一樣。這是因為長期的肺部損傷，容易使手指的末端出現缺氧的情況，沒有營養的滋養，就會使手指末端的組織出現增生肥厚， 於是就會形成杵狀指。特別是像一些肺癌患者，經常會出現杵狀指的症狀，還有其他一些肺部疾病，同樣也會出現杵狀指的症狀。所以，通過這個訊號可以看出肺部是否存在問題。

怎麼的檢查方法才能真正的判斷肺功能是否正常？——肺功能檢測

其實，上面這3招在家自查肺部是否健康的方法都是一些比較粗略的方法，要想知道肺部功能是否正常，還是需要到醫院進行相關的檢查。我相信大家在健康體檢的時候都曾經做過肺活量檢查，這也是經常肺功能是否正常的一種方法。

當然了，要真正的瞭解肺部功能是否正常，往往需要做一個肺功能檢測。它主要用於檢測呼吸道的通暢程度以及肺容量的大小，明確肺的通氣和換氣的功能是否正常。常用於輔助診斷慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、肺氣腫、肺纖維化、肺血管疾病、石棉肺、塵肺、肺結核等多種肺部疾病。

古人將肺稱為“華蓋”。也就是人體最重要的器官之一。肺上通咽喉，開竅於鼻，主呼吸之氣。肺在體合皮，其華在毛，通於衛氣，主一身之表。然而肺屬於特別嬌髒，風、寒、燥、熱等邪氣，尤其是溫熱之邪，多直接從口鼻而入，侵犯肺臟，出現肺衛失宣、肺竅不利等病變。

肺好不好，不用去醫院，3招在家可“自查”，具體指什麼？

1、看3個部位的外在表現

●嘴脣

肺部異常會導致呼吸困難，呼吸不順暢，血液容易缺氧，引起肺功能下降，嘴脣呈藍紫色，這就是日常常說的紫紺。其產生的原因主要是因為身體長時間處於過度缺氧狀態，供氧不足。

●面板

面板上有毛孔，需要呼吸，也需要來自肺部的滋養。如果面板和毛髮處於一種健康的狀態，則證明肺部是健康。反之，肺部可能存在疾病。

對於肺部的保健保養來說，還卡友觀察小拇指的顏色。如果小拇的指根部容易發紅，這種情況很可能是肺部陰虛虧損導致的。肺陰虛的人群，日常還伴有咳嗽，且經久不愈人，表現為口乾、咽乾，喉嚨幹癢難耐，需咳幾下來緩解。

2、看睡覺時的一些狀態

●睡前咳嗽加劇

如果白天呼吸正常，晚上經常咳嗽，咳嗽非常嚴重，越來越嚴重，此時肺部已經受損，需要及時注意。

我們在之前的文章複習過晚上3點到5點是肺經循行的時間。如果你常常在這時醒來，則表示肺氣不足，或氣血不足。有很多老人會早上3點到5點醒來，小孩咳嗽會在3點到5點咳醒，都和肺部肅降功能出問題有關係。

●胸悶和半夜窒息

睡眠、胸悶加重，甚至窒息驚醒，警醒心肺功能，已嚴重受損。如果心血充足，肺氣旺盛，肺氣充足，那麼心血就能正常執行。

3、做肺活量測試

●憋氣測試

首先憋氣半分鐘左右，靜靜感受肺部的狀態變化，若是能感覺到肺部有些隱隱作痛，憋氣時間縮短、比較困難，那麼需要注意了，可能肺部已經出現了一些問題。

選一段適量高度的樓層進行攀爬，當爬樓梯時，身體特別容易出現氣喘吁吁，呼吸較為急促，胸口緊悶等症狀，那麼這就很有可能是肺部功能出現變差的症狀。

如果出現以上情況，說明肺不好，及時檢查！另外養肺也很重要！

養肺，首先要避開4個傷肺習慣：

1、吸菸或者被動吸手二煙。

不僅僅主動吸菸的人傷害肺，在吸菸者旁邊的人，被動的吸二手菸，也容易導致肺部出現問題。所以，不要以為自己不吸菸就行了，看到身邊有人在吸菸時，要儘量遠離。

2、不開油煙機

在做飯炒菜的過程中會產生大量的油煙，油煙往往含有一氧化碳等物質。如果沒有油煙機的幫助，這些很容易吸進肺部，對肺形成傷害。

3、霧霾天氣沒有采取防護措施。

4、易暴易怒。

雖然說人都會有生氣的時候，但生氣的時候遭罪的是身體，特別是肺。當人生氣時，情緒波動很大，在呼吸上也就不平穩。研究表明，如果人長期處於生氣的狀態中，就容易增加腫瘤的發病率。

另外，養肺，建議常喝1種清肺茶水，做好3個動作！

○1種清肺茶水——丁香巖桂紅茶

丁香巖桂紅茶是古醫書《醫林纂要》記載的食療方，其功效就是化解煙毒，養肺護肺。

具體制作方法：準備好丁香、丁香葉、巖桂，用紅茶的製作工藝製作成丁香巖桂紅茶，一起水煮大約10分鐘即可。

丁香巖桂紅茶之所以能養肺護肺，主要還是因為丁香具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。可治療慢性咽炎，慢性支氣管炎、哮喘病有很好的療效。再加上具有止咳化痰、溫肺除溼功能的巖桂，兩者強強結合，其效果加倍。

丁香巖桂紅茶食材選用長白山的丁香，以及廣西的金桂，潤肺解毒效果比較好。

○做好3個養肺動作

①多歡笑

②擴胸運動

胸廓是心肺之主，胸廓健康發達，心肺才正常；胸廓發育不好，將會對心肺功能造成影響。

所以，我們要經常做一做擴胸運動，來鍛鍊自己的胸廓，以增強心肺功能。

擴胸運動的方法有很多，可以雙臂與胸平，向背後擴，可以兩手側平擴，可以兩手上舉，上下擴。

如今吸菸的人數眾多，再加上空氣汙染、廚房油煙等問題，使我們每個人的肺部都不可避免的吸入一些有害氣體。

肺臟好不好，教你“三招”測試，吸菸的人，可以簡單自測一下

第一招：憋氣30秒

拿出手機開啟秒錶，深吸一口氣然後憋氣，看看自己能堅持多久。

多數人都能堅持過60秒，心肺不好的人，可能堅持不到30秒，若連憋氣20秒都達不到，最好去醫院檢查一下肺功能。

第二招：吹滅火柴

人老了以後，肺部功能也會逐年下降；臨床上看到很多哮喘以及慢阻肺的患者，他們就是有勁使不上，吹蠟燭也吹不滅。

因此想要檢視肺部健康，可做吹滅火柴測試：

點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離15釐米吹不滅，說明肺功能有問題，若距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差，要及時去醫院檢查了。

第三招：爬樓梯

不需要拎重物，已正常狀態與正常速度勻速爬樓梯，中間不要歇氣，爬上三樓後，若沒有出現胸悶氣短、上氣不接下氣的情況，說明肺功能很好，若出現這樣的情況或者更嚴重，要注意肺部健康，吸菸的人，最好戒菸。

經常出現胸悶氣短的情況，尤其是在深夜休息的時候，胸悶氣短情況嚴重，或者感覺呼吸急且短，就要注意肺部健康了。

經常無故咳嗽，且不是一兩聲就能緩解的，就要注意肺部健康了。

我們咳嗽，通常是肺部排毒階段，所以身體健康時，咳嗽幾聲對肺部也有益，但是經常無故咳嗽，就說明肺部毒素太多，已經受到傷害了。

若咳嗽時，同時出現胸痛，或者咳血的現象，要及時去醫院檢查。

3、脾氣暴躁

肺部是我們呼吸的主要器官，同時它也是運輸血液的器官。

當肺部生理功能出現異常，血液運輸不暢，就會出現脾氣不好，經常焦慮、暴躁的現象。

因此，經常吸菸的人，若突然發現自己的脾氣與以前相比變得古怪易怒，就要注意一下肺部健康了。

肺主氣，為水之上源，面板的潤澤度，要依賴於良好的肺功能。

並且，肺管理全身的面板，一旦肺部積毒，毒素就會隨著肺沉積到面板上，使膚色看起來沒有光澤、晦暗、明顯帶有浮層般的鏽色。

因此，若無故出現皮膚髮暗、乾燥等症，也要警惕肺部健康。

那麼生活中該如何保養肺部，預防肺病呢？

1、從現在開始戒菸

2、健康飲食

肺癌的飲食預防宗旨，就在於利用食物的營養成分來干預癌前病變，預防肺癌發生和分化，在飲食方面也有一定的禁忌。比如：宜多選擇高蛋白、營養全面、高維生素、低脂低鹽的;忌菸、忌酒;少吃辛辣刺激性食物如蔥、蒜、姜、花椒等;少吃油煎、燒烤等熱性食物。

肺，是一個開放的系統，喜潤惡燥，燥邪對肺部損害嚴重。自己動手做，丁香巖桂紅茶，潤肺、排毒、消炎。

長白山丁香全株可入藥，其嫩葉、嫩枝、花可調製保健茶葉，具有清熱解毒，鎮咳祛痰的作用。可治療支氣管炎、慢性咽炎等疾病;巖桂花有散寒破結，化痰止咳之效，可治療咳喘痰多，慢性支氣管炎等。

4、適度鍛鍊

平時應該積極多運動，通過運動的方式可以提高心肺功能。當心髒和內部功能提高，通常可以有效保持該部位的年輕狀態，對疾病的預防需要幫助。因此，想要降低肺癌患病率的人，應該通過合理的運動來延緩機體衰老，促進肺部健康。

肺，是五臟六腑的“保護傘”，有“華蓋”之稱。

肺臟主呼吸，而人一旦沒有了呼吸，生命也將終止，可見肺臟的重要性。

而近些年來，肺癌的人數逐年增加，已經成為“第一大癌症”。

那麼肺不好的人，有哪些表現呢？

1、長期咳嗽

一旦，肺部受損，便會引起咳嗽。

相信很多人在生活中都有所感受，所以說，咳嗽是肺臟不好重要的訊號。

當肺氣不通，肺的生理功能異常時，人體會通過咳嗽，緩解身體不適。

如不及時治療，隨著疾病發展，會伴有憋悶、氣短等，甚至出現咳血等表現。

肺開竅於鼻，鼻子是肺臟的外在表現器官。

肺臟健康與否我們可以通過觀察鼻子來進行判斷。

肺氣調和，才能鼻竅通利、嗅覺靈敏。

如果肺臟損傷，會出現鼻子不通氣，流鼻涕，鼻子發紅，嗅覺異常等。

肺臟主氣，氣推動血，流經全身。

而一旦肺氣不足，血液執行也會受到阻礙，身體末端就得不到充足的血液和氧氣。

所以很多肺臟疾病患者，都會出現手指疼，關節增生，腫脹。

醫學上可被稱為"杵狀指"，是肺臟病變重要的訊號之一。

1、吹火柴法

點燃一根火柴，距離嘴15釐米，看是否可以一口氣將其吹滅。

如何可以，說明你的肺功能還算不錯，如果距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差。

深吸一口氣後進行憋氣，能憋氣達30秒錶示心肺功能很好。

能憋氣達20秒以上者也不錯。

如憋氣時間在10秒內，說明肺臟功能可能受到損傷。

1、吸菸

傷肺的壞習慣，吸菸，首當其衝。

香菸燃燒後的氣體，含有多種有害物質，被吸入肺裡，會嚴重損害肺部健康。

所以，想要肺臟乾淨，肺部不受損傷，戒菸是勢在必行的，

此外，還要遠離“二手菸”，經常待在二手菸的環境中，會比直接吸菸者攝入的更高，危害更大。

病從口入。

肺臟也怕高脂肪、高蛋白食物，過度攝入，也會誘發肺臟患病的風險。

據研究表示，紅肉在高溫加工過程中會產生致癌物異胺酸，會增加肺臟癌變機率。

所以平時少吃，高脂肪，油炸，煎烤等食物。

肺位於胸腔，經絡與喉、鼻相連。

而寒邪最容易侵犯口鼻，使津液凝結，肺氣不能散發，引起感冒，發燒等。

所以生活中，做好適當的保暖，減少冰涼食物的攝入。

水果多一點

1、獼猴桃

日常補充維生素C既可以抵抗煙毒，還可以提高身體免疫力。

水果中維生素含量最好，如獼猴桃，每百克獼猴桃果實含維生素C150mg，居水果之冠。

獼猴桃自身，有清熱生津、活血行水之功用。

試驗證實，獼猴桃能通過保護細胞間質屏障，抑制癌細胞的生長。

《本草綱目》中記載：梨可“潤肺涼心、消痰降火”。

雪梨是我們最熟悉的養肺的食物，可潤肺生津、止咳化痰。

肺臟最怕的就是乾燥，而雪梨可補水潤燥，所以嗓子不舒服，肺臟不好的人，可常吃雪梨。

尤其是天氣熱，人體水分流失多，我們更要多補充。

平時養成喝水的習慣，或是經常吸菸的人，可以在水中加入一些養肺的小植物。

泡一杯，婆婆丁玉參茶，可以消滅炎症、潤肺止咳。

用玉參、婆婆丁、菊苣根、桔梗適當比例搭配，製成茶飲，日常代茶飲即可。

婆婆丁是消炎殺菌的好幫手，具有“天然抗生素”之稱，可以消除口腔炎症，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素。

菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，排出身體毒素，增強免疫力，加快血液迴圈，促進毒素外排。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康十分有益。

幾種相互搭配，可以滋養肺部、排出煙毒、是吸菸者不錯的代茶飲。

中醫講“憂傷肺”。《黃帝內經》記載：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。

好生悶氣、抑鬱都會抑制肺臟生理功能，引起氣促、氣逆、氣短等，對呼吸系統有極大的危害。

所以，經常的大笑，可提升心肺功能，清理呼吸道。

研究發現，人在大笑的時候，人體會分泌大量的免疫細胞，可有效提升機體的免疫力，預防各種疾病的發生。

每天堅持，鍛鍊10～20分鐘，可促進肺臟內有害物質的代謝，疏通肺氣。

慢跑，游泳，快走都可以強化呼吸肌肉，改善肺通氣功能。

如按摩鼻翼外緣中點旁開，用兩手拇指外側，相互摩擦至熱後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次。

或是經常的敲打後背，兩手握空心拳，輕叩後背數十下，也可刺激肺經，排出肺臟毒素。

我們經常會看到，身體素質不好的人總是會出現咳嗽不停的現象，這些人中大部分都有抽菸的習慣。主要是因為吸菸會對人體的肺部造成損害，一旦肺功能降低，那麼肺活量也會降低。肺功能低下的人，有時稍微做一點事情就會出現喘不過來氣的現象，呼吸也很難通暢。如果肺功能嚴重下降，就算坐在那裡不動也會感覺好似喘不過來氣似的。

人離不開呼吸，談到呼吸必須說到肺，肺好不好檢查得方式有很多種，如胸片、CT、肺功能等，這些檢查方式必須到醫院去，有時候費時間，費精力。怎樣在家裡自己大體判斷一下肺的問題大不大呢？

下面簡單介紹幾種小妙招。

第一，深吸一口氣然後憋氣，憋氣的時間長短可以大體判斷肺活量的大小，一般憋氣五十秒左右算是合格，低於這個數值可能呼吸系統就出毛病了。

第二，短時間的劇烈運動，運動需要氧氣，如果短時間劇烈運動，面不改色心不跳，說明你肺功能正常，反之亦然。

第三，咳嗽，是反應肺部疾病的直觀症狀，經常咳嗽說明肺出問題了。

這三個小妙招可以在家裡簡單自測一下，發現毛病及時上醫院。

溫馨提示：吸菸有害健康！！！

肺部是“嬌髒”，吸菸、二手菸、霧霾、煙塵，長期處於這種環境，對於肺部的損傷是非常大的。

醫生教你，在家3招“識別”肺部健康，尤其吸菸者，不妨自測一下：

第一招：自測肺活量的大小

肺活量的大小指的是儘量吸氣後然後撥出氣體的多少，這一指標可以反映出我們一次性吸氧量的多少，這一指標與肺部健康十分相關。

如果在日常生活中自檢肺活量，可以先深吸一口氣，然後憋氣不放。

第二招：原地運動法

運動後的狀態是可以檢測肺部是否健康的一個較為直接的辦法。

建議可以在原地進行小跑，直到脈搏每分鐘跳動的次數在100~120次之間，達到這一水平後，就可以停止活動了。

然後觀察身體的恢復情況，恢復的越快，說明你的肺活量越好，一般能夠在五分鐘之內恢復的，說明你的心肺功能就不錯。

第三招：吹火柴測試法

這種測試的方法對於長期吸菸者也不麻煩。

可以將用於吸菸的打火柴或者是蠟燭什麼的點燃，然後放在距離自己大約375px的地方，用嘴試著吹滅，看看能不能做到。

如果不能，說明肺部不是很健康，然後再將火柴等移至距離自己125px的地方，看看是否能吹滅，如果依然不能，此時說明你的肺部問題已經非常嚴重的，建議去查查。

醫生說，吸菸者，想要減輕肺部損傷，三個時間莫吸菸：

時間一、吃飯後不要立刻吸菸

在吃飯後，大家聊聊天，抽抽菸，是很多的一個生活習慣，但其實這種做法不僅會傷肺，還會傷害胃腸道。

因為我們在吃飯以後，為了消化食物，身體的血液迴圈會處於較快的階段，此時吸菸，身體對菸草中有害物質的吸收也會加倍。

時間二、空腹時不要吸菸

尤其是早上起來後，很多菸民還在床上的時候就會先點燃一支香菸，的確這會加快你清醒的速度。

但其實“早晨吸菸，早到西天”，這話雖然有點誇張，但也不是沒有道理的。

時間三、劇烈運動後

再進行劇烈運動以後你，身體依舊興奮，這個時候全身血管都擴張，因此血流的速度也非常的快。

此時進行吸菸，有害物質則會直接到達心臟與大腦，會加重心腦血管的負擔，並且此時吸菸對於肺部也是一個挑戰。

醫生說，吸菸者養肺，三件事勤做：

第一件：喝點清肺養肺茶

1、白鼓丁桔梗茶

將白鼓丁根、桔梗、玉竹和菊苣根適當進行搭配，製成茶飲，每日飲用即可。

白鼓丁根和玉蘭根均具有消炎殺菌，利尿排毒的功效，可以改善由於吸菸所引起的肺部發炎，咽喉發炎等症，還可以幫助身體排出由吸菸引起的身體多餘的毒素的作用。

桔梗，性平，味苦、辛，歸肺經，具有開宣肺氣、化痰止咳、利咽散結的作用，可以養肺強肺，對於霧霾引起的咽喉不適也有改善效果。

四者搭配，可以起到養肺潤肺，排肺毒、消炎鎮咳的作用。

2.雞頭參茶

雞頭參茶，泡水喝，可潤肺止咳，保護肺部健康。

雞頭參，歸脾、肺、腎經，可補氣養陰，潤肺。臨床上常用於多種慢性病以氣陰兩虛為主的症候。

吸菸者，經常用其泡水喝，有助於改善陰虛肺燥，乾咳少痰，及肺腎陰虛的勞嗽久咳等，是吸菸者作為日常代茶飲，非常不錯的選擇。

第二件：多吃白色食物

中醫強調，五色入五臟，也就是說每一種顏色的食物都對應著養護一個器官，而肺部對應的則是白色，“色白入肺”！

百合：可以百提高肺部的抗病能力，並且其含有多種維生素，可以減輕肺部的感染機率。

白蘿蔔：其具有清熱化痰的作用 ，並且價格低廉，是一種經濟又實惠的護肺食物。

第三件：常做深呼吸

肺主氣，司呼吸，也就是說呼吸與肺部的健康息息相關。

清氣和濁氣，在肺內進行交換，所以吸入的氣體的好壞程度，與肺部的保養就息息相關。