如果生物中調整不過來，可以嘗試以下三種方法哦。

一、鬆弛療法。

無論緊張還是焦慮，都是導致生物鐘調整不過來的常見因素，鬆弛療法就是透過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。

進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的Sunny下，在海邊聆聽海浪聲，都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺，儘快把生物鐘調整過來。

二、芳香療法。

茉莉花、迷迭香、薰衣草之類的植物都有助眠作用，可以在臥室裡擺放這些花花草草，或者選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕來促進睡眠，堅持一段時間從而調整生物鐘哦。

三、刺激控制療法。

這種方法的核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，從而調整生物鐘。

做法如下：

1.只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

2.上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。

3.不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。

今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。

生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。透過研究生物鐘，如今已產生了時辰生物學、時辰藥理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鐘，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。

如果生物中調整不過來，可以嘗試以下三種方法哦。

一、鬆弛療法。

無論緊張還是焦慮，都是導致生物鐘調整不過來的常見因素，鬆弛療法就是透過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。

進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的Sunny下，在海邊聆聽海浪聲，都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺，儘快把生物鐘調整過來。

二、芳香療法。

茉莉花、迷迭香、薰衣草之類的植物都有助眠作用，可以在臥室裡擺放這些花花草草，或者選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕來促進睡眠，堅持一段時間從而調整生物鐘哦。

三、刺激控制療法。

這種方法的核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，從而調整生物鐘。

做法如下：

1.只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

2.上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。

3.不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。

今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。

生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。透過研究生物鐘，如今已產生了時辰生物學、時辰藥理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鐘，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。