首先，拜拜肉本質上還是脂肪，所以整體的瘦身，進行有氧運動的話，胳膊上的脂肪是會跟著減少的。

不過我們會發現，胳膊上的“拜拜肉”基本上屬於減的比較慢的那一型別。或者說連本身就比較瘦的女生，也會有“拜拜肉”的出現。這是因為女生很少進行上肢的力量訓練，本身肌肉很少的情況下，只要一有脂肪覆蓋，就會顯得整個大臂都很鬆垮沒有型。

所以，想解決這個問題，一是全身性的減肥，二就是針對肱三頭肌進行力量訓練。

比較管用的幾個姿勢是這樣的：

1.仰臥後撐

這個姿勢在家練的時候，一定要注意找個結實點的凳子。

2.跪姿寬距俯臥撐

3.俯身曲臂伸

以上動作，可以10-12個一組，練上三到四組就可以。

也可以參考APP上專門針對大臂的訓練，堅持下去就能看到成果了。

大家好，我們又見面啦！今天想跟大家聊得話題就是拜拜肉啦，你們有沒有因為手臂上的拜拜肉，所以買不到合適的衣服而煩惱呢？那麼今天我就教大家如何甩掉拜拜肉！跟我一起來看一看吧~

第一個動作：開合臂屈伸運動

好啦，下面為大家示範一下第一個動作。這個動作我們可以在家找兩瓶礦泉水，然後首先兩腳開啟與肩同寬，身體保持穩定，大臂貼緊身體，手腕呈直腕姿勢，不要彎曲，一定要是直的。第一步，向外旋，慢慢收回。第二部，調整呼吸節奏，吐氣吸氣，配合運動。找我們手臂後面這塊肌肉的感覺，握住礦泉水時把整個注意力放在我們手臂的後面，也就是肱三頭肌的位置。正常情況下我們做這個動作建議20-30次一組。

很多人的手臂粗就是因為這塊三頭肌的長頭堆積的脂肪太多了，所以我們要有針對性的去刺激他。

第二個動作：俯身臂屈伸運動

下面給大家帶來的第二個動作，就是一個俯身的臂屈伸動作。首先兩腿開啟與肩同寬，手握兩個礦泉水瓶，保證手腕直腕姿勢，注意一下我們手不用握的太用力，正常力度就OK啦。俯身，背挺直，大臂往上提，儘量去平行地面，脖子不要往上抬也不要低頭，儘量跟後背呈一條直線，腰腹部收緊。準備上提，手臂伸直之後可以往上抬一下，慢慢放到九十度。把自己的注意力放到手臂的後方，感受到肌肉的拉伸感即可。一組20-30次。

做這個動作的時候也要注意不要聳肩，肩膀要遠離耳朵哦。

第三個動作：單舉臂屈伸運動

第三個動作，首先用右手握住礦泉水瓶，將大臂貼緊頭部，而不是頭部去貼緊我們的手臂，這個動作中要讓手臂擁有主動權。握住礦泉水的一端慢慢往下落，落到左側肩胛骨的位置，往上提。調整呼吸，大臂不要動，如果大臂不穩定的話可以用左手來握住我們的大臂，注意力要集中，上來的時候吐氣。換另一隻手臂繼續。舉起的時候頭部可以保持避讓，不要撞到自己的頭。起來的時候肘關節不要鎖死，要保留一定的角度。這個動作一組15-20次。

今天想給大家講的就是這三個動作啦，雖然動作很簡單，需要的裝置也只有兩瓶礦泉水而已，但是真正練起來還是有一定難度的，而且貴在堅持哦，希望這幾個動作可以幫助你，擺脫拜拜肉~