減肥離不開運動，下面講如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿。^_^

1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運動，時間看起來短，卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然後抬起腿儘量使大腿超過九十度即可，速度根據個人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次；休息一分鐘，繼續。休息的時候可用手按摩腿部肌肉，使其放鬆。

2、側抬腿。仍然是早晚的運動，十到二十分鐘。這個在床上或者沙發上做即可。具體：側身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態，抬高，一般要儘量超過七十度，爭取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒後繼續，時間久了，可儘量太高腿並延長每組時間。五組做完後，換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。

3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發上就好，然後雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然後抬起雙腿並伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。

4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側臥一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。

這樣我們就有四個小動作，床上兩組、起床後兩組，當然時間緊的可各做一組；這四個小動作堅持做，一般半個月就見到效果。注意做完適當按摩放鬆。

每次看到要區域性瘦身的話題，都忍不住嘴角抽動！你當我們身體是點讀機啊，哪裡不瘦點哪裡！

首先，脂肪的消耗是全身性的，不會因為你想瘦哪裡就會單獨瘦哪裡，如果真是這樣就不會出現那麼多想減肥結果先瘦了胸的小姐姐了。

第二，身體不是練哪裡就瘦哪裡。你想讓某個部位瘦，無非就是想塑形，讓身材看起來更好看一些。千萬別隻單獨練一個地方，要啟用全身肌肉。

如果體脂率高，建議你還是先考慮減脂吧，不要只盯著區域性，眼觀大局！當你全身瘦了的時候，區域性自然會瘦。最好的擁有美麗身材的方式：有氧運動+無氧訓練。無氧訓練是幫助塑形最好的方式，如果想要腿部線條更修長好看，增加腿部肌肉訓練，例如深蹲、弓步、腿部推舉等都可以。

力量訓練中一定要注重姿勢標準，很多訓練是多個肌肉群的共同配合，而不是單純只訓練一個地方，舉個栗子：深蹲，除了有助於小蜜桃臀它還會調動大腿後肌、大腿股四頭肌、小腿肌群，只有他們共同工作你才能完成一個標準的深蹲。

肌肉養成講究“爆發式”訓練，即在一定時間內身體承受範圍內儘可能多的增加鍛鍊次數，舉個例子，一分鐘兩開合跳除了緩解頭暈沒啥作用。

隨著訓練時間增長，肌肉也會成長，這時候就要增加訓練量，例如加大力度來給它更大刺激，不要長久採取一種訓練方式，多個訓練計劃迴圈進行更有利於塑形。

身體塑形比減脂見效更慢，所有要有耐心，調整自己的運動結構，堅持下去！