打籃球的時候需要涉及許多的跑、跳和變向動作，對於膝蓋的壓力會比較大，許多經常打球的朋友都會有膝蓋不適的情況。
要做到打籃球時候膝蓋健康，要做到幾下幾點：
體重越高，你的膝蓋承受的壓力會越大。
研究表明，每增加1公斤體重，你走路時候膝蓋受到的壓力就會增加3公斤。可想而知，在你打球時候你急停急起和彈跳的時候，對於膝蓋會產生更大的壓力。
所以要保持膝蓋的健康，維持一個正常的體重範圍是比較重要的。
除了降低體重外，增加腿部肌肉尤其是膝蓋周圍肌肉的力量，能夠更好地包裹穩固膝關節，在運動時起緩衝和保護的作用。
針對膝蓋健康鍛鍊腿部肌肉，可以做以下兩個動作：
下肢肌肉若太緊繃，肌肉間拉扯連帶也使得膝關節受損。所以除了增強相關肌肉外，放鬆腿部肌肉也能有效減緩膝關節的壓力，讓膝蓋更健康。
需要拉伸的下肢肌肉有：
在打籃球前要儘量多熱身，讓身體尤其是腿部和膝關節部位活動開，讓膝關節內部分泌足夠的關節液，潤滑膝蓋，然後再開始比較高強度的籃球運動。
關節液可以起潤滑作用，在你運動時，能有效避免膝關節間的碰撞，減少膝關節的壓力。
可以做以下運動進行熱身：
熱身的時候切記不要做膝蓋繞圈的動作，會增加膝關節間的摩擦，起到反效果。
只要注意以上幾點，你的膝蓋應該不會成成為拖你籃球水平的後腿。不過隨著年齡的增大，應該改變打法，儘量提高自己的籃球智商，以跑位、策應和空位投籃得分為主。
硬碰硬的拼彈跳、內線肉搏還是留給年輕人比較好，儘可能地避免受傷，享受籃球。
打籃球的時候需要涉及許多的跑、跳和變向動作，對於膝蓋的壓力會比較大，許多經常打球的朋友都會有膝蓋不適的情況。
要做到打籃球時候膝蓋健康，要做到幾下幾點：
降低體重體重越高，你的膝蓋承受的壓力會越大。
研究表明，每增加1公斤體重，你走路時候膝蓋受到的壓力就會增加3公斤。可想而知，在你打球時候你急停急起和彈跳的時候，對於膝蓋會產生更大的壓力。
所以要保持膝蓋的健康，維持一個正常的體重範圍是比較重要的。
增加腿部肌肉力量，加強對膝關節的保護除了降低體重外，增加腿部肌肉尤其是膝蓋周圍肌肉的力量，能夠更好地包裹穩固膝關節，在運動時起緩衝和保護的作用。
針對膝蓋健康鍛鍊腿部肌肉，可以做以下兩個動作：
深蹲。針對的是股四頭肌和臀大肌，能夠讓我們大腿的肌肉更強壯，跳得更高。股四頭肌負責我們膝關節得伸展，強化股四頭肌能對膝蓋起更好得保護作用。靠牆靜蹲。靠牆靜蹲能夠增加我們膝關節附近肌肉的肌耐力，尤其對包裹膝關節的一圈小肌群有很好的刺激加強作用，在你變向的時候能更好地緩解膝關節壓力。拉伸腿部肌肉，減少肌肉對膝關節的牽引下肢肌肉若太緊繃，肌肉間拉扯連帶也使得膝關節受損。所以除了增強相關肌肉外，放鬆腿部肌肉也能有效減緩膝關節的壓力，讓膝蓋更健康。
需要拉伸的下肢肌肉有：
大腿後側膕繩肌；小腿腓腸肌；髖關節髂脛束。打籃球前熱身傳送膝關節在打籃球前要儘量多熱身，讓身體尤其是腿部和膝關節部位活動開，讓膝關節內部分泌足夠的關節液，潤滑膝蓋，然後再開始比較高強度的籃球運動。
關節液可以起潤滑作用，在你運動時，能有效避免膝關節間的碰撞，減少膝關節的壓力。
可以做以下運動進行熱身：
繞籃球場慢跑2圈；自重深蹲 10*4組；動態拉伸小腿和大腿肌肉。熱身的時候切記不要做膝蓋繞圈的動作，會增加膝關節間的摩擦，起到反效果。
總結只要注意以上幾點，你的膝蓋應該不會成成為拖你籃球水平的後腿。不過隨著年齡的增大，應該改變打法，儘量提高自己的籃球智商，以跑位、策應和空位投籃得分為主。
硬碰硬的拼彈跳、內線肉搏還是留給年輕人比較好，儘可能地避免受傷，享受籃球。