首先我是寶媽

對於這個問題我說我自己的做法：

1 我是順產，三天後出院，月子期間我在網上買了一個骨盆修復帶，還有一個帶扣排的收腹肚子的，也沒怎麼堅持帶，帶上挺難受的，所以就三天打魚兩天曬網的.導致現在還有點肚腩啦！

2 產後帶這些收腹之類的堅持很重要，我當初就是沒堅持，建議各位生完寶寶的媽媽們一定要注重身材，雖然過程帶收腹挺難受的，可是結果挺美好的也是挺好的.對生活也會自信很多

3 我現在都產後幾年了還堅持穿塑身提臀褲

也在堅持中，加油

我覺得首先要搞清楚產後恢復指的是哪些方面，然後再根據自己的情況來判斷是否需要到醫院進行產後康復。

(一)盆底肌

很多媽媽孕後期和剛生完寶寶都會出現憋不住尿，或者咳嗽時候會漏尿，以及陰道鬆弛等，這就是盆底肌受損。一般情況下產後3個月就可以逐漸自然恢復，如果想恢復的更快更好，可以進行凱格爾運動。

凱格爾運動：首先要找到盆底肌，比較簡單的方法就是憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。

訓練一：中等力量做收緊肛門陰道的動作，每次收緊3-5秒，放鬆3-5秒。

——鍛鍊盆底慢肌（Ⅰ類肌纖維：維持盆腔器官正常位置）

訓練二：大力快速收縮盆底肌肉，收縮1秒放鬆2秒，連續5次後休息5秒。

——鍛鍊盆底快肌（Ⅱ類肌纖維：預防壓力性尿失禁）

訓練一、訓練二交替進行，一天3次，一次10分鐘，每次間隔時間大於3小時。

注意：因順產導致會陰側切或者會陰撕裂的媽媽，應該等傷口恢復之後進行。

(二)腹直肌分離

有些媽媽發現生完寶寶後肚子依然很大，這就需要注意腹直肌分離這個問題，首先需要自己檢查一下：

平躺下來，雙腿彎曲90度，腳掌放平，全身放鬆 ，平躺著進行腹式呼吸，在呼氣的同時，將肩和頭慢慢的抬離床面，檢測者將手指並排放入腹部正中線即可感觸到腹直肌分離的情況，2指以內是屬於正常的腹直肌分離，2到3指是需要配合改善，3指以上的話就需要就醫(圖二)。

如果媽媽的腹直肌分離在2到3指之間，自己可以做些腹式呼吸進行調整，如何做腹式呼吸這裡就不贅述了，網上有很多，簡單來講就是圖三所示。

最後祝所有產後的媽媽美麗健康！

產後的身體檢查是一定需要的，幫助檢測身體的健康情況。

個人經驗，一般來說，懷孕分娩都是會導致盆底肌損傷的，可能會存在產後漏尿、膨出、脫垂的問題。

很多醫院也會建議做盆底肌修復專案，地區不同，價格也不一，一般是2000——3000一個療程，我產後一年了，當時是沒有做盆底肌修復專案的。

一來沒那麼多時間一週2次的往醫院跑，二來確實有點貴，諮詢了一下，效果不是特別明顯。

後來我在小紅書上種草一個叫G動的APP，下載鍛鍊了一段時間，明顯的感覺盆底肌更有活力了，然後產後就一直在堅持用，一天3次，用不了半小時，真的很推薦！