腹直肌分離主要運用產後康復手法針對腹直肌 、腹橫肌 、腹外斜肌、 腹內斜肌用康復手法做放鬆刺激，很多產後媽媽因剖腹產傷口以及產後腹部敏感度降低、腹部肌肉處於無力鬆軟狀態，需要刺激腹部肌肉神經的放鬆，在透過產康儀器的生物電刺激收緊肌肉，達到快速歸位聚合收緊的作用，回家避免卷腹運動、久坐、肥胖和飲食過量等問題引起的負壓增大。

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。

多產女性由於腹壁反覆的拉伸容易導致腹壁鬆弛薄弱。多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時造成子宮過大的各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。產後不能恢復最終可導致產後腹直肌分離的產生，就好比彈簧拉伸過度後變得鬆弛度不能恢復一般。

腹直肌分離不予以改善和治療的話，會導致腰背痠痛的情況；盆底肌的肌肉群薄弱，會導致女性的婦科疾病的產生；同時軀幹和骨盆的穩定性下降而引發一些疾患；腹壁的鬆弛更是會導致女性腹部處於鬆弛的狀態，很難恢復以前平坦的腹部；腹直肌比較嚴重的情況會導致腹壁疝的形成。

產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。一般的瑜伽體式練習已經滿足不了產後媽媽急切想要恢復的需求。

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如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以透過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。

平日注意適當鍛鍊，懷孕時避免多胎、巨大兒等宮體過大因素有助於預防產後腹直肌分離。同時產後進行正確的鍛鍊也能使腹壁儘快復舊，避免腹直肌分離的加劇、避免手術。

腹直肌分離之推薦做

1.腹式呼吸

1用鼻子吸氣，用嘴呼氣。2最大限度鼓肚子，然後肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部收縮，而是歸位。3結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。4堅持每天做10-15分鐘。建議每分鐘6次。

2.抬頭訓練：屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然後緩慢的降低頭部並放鬆；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀幹，再完成上述動作。

3. 臀橋練習1仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側。2將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。3保持幾秒鐘，慢慢回落，回落時身體不貼地面。

最後告訴大家：一定要知道產後應該康復哪些部位，先康復什麼，後康復什麼，都是有講究的，手機G動會根據你的情況為你制定個性化的康復治療，也會教你科學的家庭恢復動作，千萬不能隨意鍛鍊，後悔莫及。