月子期，是女人和孩子共同的轉折點。都是從一個世界到另外一個世界。從自由女兒國，到喜累媽媽邦；從宮內到宮外。

這個階段吃的好，媽媽身體健康，甚至打下後面大半生健康的基礎。反之，很多疾病或者小痛小癢就落下病根。寶寶養地好，就有較好的抵抗力，好帶；反之，就因為體弱或生病而難帶。

而母乳，是聯絡媽媽與孩子最溫暖的紐帶。是媽媽保護孩子的有有效形式，這是數萬年進化的結果。至少6個月的純母乳餵養，孩子往往具有更好的體質與認知能力。

而媽媽呢？是不是就該每天喝雞湯、吃肉肉呢？當然不是，媽媽也可以像明星一樣，哺乳寶寶的同時，擁有迷人曲線。掌握以下六個原則，基本沒有大問題。

1、產婦不是病人，月子餐不是病號飯。它也是普通的一日三餐。一本食材，也需要主食（有粗有細）、肉蛋奶、果蔬和油鹽。

到這裡，問題是不是來了？月子裡能吃蔬菜嗎？必需能！不然容易便秘。能吃水果嗎？當然能， 月子期VC需求量比常人還大。只是，加溫再吃會更妥當。

2、月子期各種營養素需求都有所增加。這很容易理解，這時候寶寶的營養來自乳汁，而乳汁的營養來自飲食。所以，要增加的不能進僅僅是油。主食、肉蛋奶、果蔬都要增加。這樣一平均，是不是飲食結構和平時相比區別也不大。

3、均衡膳食是基礎。第二條所說的各種都增加一點，那麼，如果有的寶媽，在生寶寶以前就不吃水果蔬菜呢？不喝奶呢？那麼，這個時候應該有所改變。讓每一餐都有主食、有果蔬、有肉蛋、有牛奶。當然，不能在正餐吃的，可以加餐吃。

4、少食多餐，做到三餐三點。一人吃兩人用，比較容易餓。一餐吃太飽，可能胃會受不了。那麼，可以再兩餐之間加餐。比如熱牛奶、雞肉粥、堅果、水果、蒸蛋等。

5、保證水充足。在之前飲水的基礎上，每天應該多喝500-800毫升水。相當於1.5瓶的農夫山泉。停！不是要多喝湯嗎,怎麼變成了多喝水？喝湯，其成分就是水+脂肪+部分遊離的氨基酸+少量維生素。而現代飲食中，脂肪往往超標，包括月子期。所以，不需要額外透過“油湯”來補水了。可以透過粥、水果羹、蔬菜湯或者白水等形式。增加飲水量。

每天那七八百毫升的奶，90%是水啊。10天、100天、200天——，累計起來就是幾百升，身體哪裡生產出來那麼多水？還不都是從飲食中喝進來的嗎？

6、不盲目節食，不規避動物食品。月子期，每天大約一斤的蔬菜、半斤水果、三四兩肉，300-500毫升奶，一個蛋，能滿足我們對副食的需求。剩下的胃部空缺就交給主食來填充吧。主食中，需要有三分之一是粗糧。比如紅豆、小米等。同時，每天吃上一頓薯類，比如紅薯、山藥、土豆等。這樣就六非常完美了

不餓的話建議一天少食多餐，儘量不要吃太油膩的東西，因為太油膩了，奶孩子孩子容易拉肚子，大人容易胖。這是最主要的建議，再一個就是多吃煮水果，這樣不容易便秘還通腸便。最後加強運動如散步，也是很好的

祝大家產後都能變漂亮變苗條。