你好，月子裡腰疼學會以下十個妙招幫你輕鬆補救月子裡腰疼的困擾

1、減輕腰部負擔：多備些柔軟靠墊，墊在膕窩;睡眠取左側臥位、雙腿屈曲;禁穿高跟鞋。

2、避免經常彎腰：準備一個觸手可及的臺子，盛放寶寶尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其它常用物品;廚房架子放在合適高度，便於產後媽咪拿取奶具;童車、童床都要調整到合適的高度，避免抱、放寶寶時過多彎腰;清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把。

3、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

4、從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。

5、控制體重：分娩後，順產媽媽一週後就可以開始產後恢復，剖腹產媽媽可能要等上幾周了。儘快恢復體重是緩解產後腰疼的重中之重。

6、增強鍛鍊：運動有助於增肌肉彈性和韌帶柔韌性，增強身體的靈活性和耐力。瑜伽和游泳都是很好的選擇。

7、正確的哺乳姿勢：學習正確哺乳姿勢，哺乳時不要長時間彎腰駝背。選一種你最舒服的姿勢給孩子餵奶。

8、溫水沐浴：溫水沐浴可以放鬆肌肉，活血化瘀，緩解肌肉痠疼。

9、推拿按摩：找專業的按時做一些針對性的精油按摩，有助於改善氣血迴圈，放鬆肌肉，從而大大緩解腰背痠疼的症狀。

10、熱敷：首先是準備粗鹽、麩皮和漿渣滓。(漿渣滓是做豆腐過濾後的漿沉澱物，必須要老漿的就是那種有酸臭味的液體)。先將粗鹽放在鍋裡炒，要炒40分鐘左右，再將麩皮放入鍋中炒到麩皮發黃，把漿渣滓灑到炒好的鹽和麩皮上，用乾淨的棉布將此混合物包好。

平躺在床上，把布包放在疼痛處。注意第一次要敷的時間長一些，最好在4—5小時左右，雖然一開始感覺有點疼，慢慢就會感覺很舒服。

溫馨提醒

坐月子容易腰疼，所以月子期間不能過於操勞。坐月子腰疼要注意減輕腰部負擔、多吃一些有助改善腰疼的食物，增強鍛鍊，還可以溫水沐浴和推拿按摩。總之，坐月子一旦發現腰疼，就要及時補救。

媽媽在生產後坐月子時出現腰痛以後預防措施:正確餵奶姿勢產後媽媽餵奶姿勢不正確容易導致腰疼。少彎腰，因為彎腰可以增加腰部肌肉韌帶的負擔，加重疼痛，所以媽媽平時要護好腰部不要做太多的家務，減少對腰部的負擔。及時補鈣，產後媽媽要給寶寶餵奶鈣質流失過大缺鈣也會導致產後疼痛，所以媽媽要注意適當的補充鈣質在飲食上要多攝入含鈣豐富，易消化的食物。熱敷緩解，媽媽在腰痛時可以用熱水袋敷疼痛的地方讓韌帶慢慢消炎復位。避免穿高跟鞋，產後過早的穿高跟鞋對媽媽也不利，會使身體重心前移除了引起足部疼痛還會引起腰部疼痛，使腰部產生痠痛感。需要適量的活動緩解腰痛的，減少盆腔粘連的可能。能根據自身的情況正確的瞭解坐月子腰疼的直接病因，適當運動和休息，媽媽就不會一直存在腰疼的情況。