鞏固期一般為100天。

我的方法是在增加了原來的熱量攝入，三餐變五餐，有氧運動時間減半，用無氧替代。讓身體第一感到沒有饑荒的危險，第二運動量沒有那麼大，讓身體逐漸適應減肥後的體重區間。

我用的安馨3021來減肥，因為在減肥期間不用運動，也不用節食，前期28天是減脂期，每天飲食是控制量的，但由於有產品，所以也不餓後來是過渡期，產品少一些，增加了一些飲食，到第三階段的時候，幾乎和正常飲食差不多了，只是不能吃零食。現在過去快一年了，沒有反彈。現在保持減肥成果的主要手段就是不怎麼吃零食，碳水主要以低GI食物為主。所以個人認為這個和每個人前期減肥方式和個體差異有關係的

首先問題是如何鞏固減肥效果，說明你已經減肥成功，那後期不反彈就變的至關重要。

如果你是透過控制飲食和運動達到的減肥效果，這個過程想必也經歷了一段時間，身體也已慢慢的適應了這樣的生活習慣，在達到理想體重後，建議保持此時的飲食及運動不習慣至少三個月，因為我們的身體有一個記憶功能，週期為100天左右。

如果你是透過減肥產品瘦下來的，建議不要立刻停藥，應該做到循序漸進，讓身體慢慢適應沒有藥物作用的環境！

總之，記住身體有一個記憶能力和適應的過程。

可以喝減脂酸奶來鞏固，因為你想鞏固就是害怕後期會反彈，所以鞏固就成了至關重要的一點，喝減脂酸奶可以把多餘的脂肪減掉，這樣子就不會反彈，

你好，對於女人一個月最佳的減肥事件可分為：

醫學專家也認為，一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期，減肥效果可立竿見影！ 不減期 生理期第1-6天(低溫期) 身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心，體重停滯或攀升。 減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。 速減期 第7-14天(低溫期) 身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。 減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，面板會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。 緩減期 第15-21天(高溫期) 身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。 減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。 停止期 第22-28天(高溫期) 身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，面板變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。 減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由於受到黃體素的影響，面板會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食慾大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

減肥是持之以恆的，最佳的時間就是早上和晚上，注重飲食和規劃好減肥目標，時間久了就可以了。