現如今生活中有越來越多的朋友開始健身，想要獲得完美的肌肉，肌肉是力量的象徵是大多數男性朋友所追求的，但有一些朋友身形比較瘦弱，需要去增加肌肉要吃一些東西才能夠幫助他們增強肌肉，那麼該吃些什麼東西呢？今天就讓我們來了解了解想要增肌該什吃些什麼？

那麼就給大家介紹介紹一些常見的增肌食物牛肉、雞胸肉、雞蛋、還有增肌粉等等這些都是很常見的增肌食品，因為這些食物中都富含豐富的蛋白質，可以為人體提供豐富的營養物質，聽朋友說想要增肌，應該多吃一些雞蛋，這是沒有錯誤的。

因為雞蛋當中，富含豐富的蛋白質和對人體有益的物質，對於我們增肌是非常有幫助的，但想要增肌吃雞蛋是不夠的，我們要注意營養的均衡合理，要吃一些肉類來補充其他的營養物質。

那麼我們該注意哪些問題呢？雖說雞蛋可以幫助我們增肌，但是蛋黃不宜吃的過多，因為蛋黃當中富含豐富的膽固醇，攝取的過多也不宜，所以我們的飲食一定要合理可以多吃一些肉類，魚類，奶製品和豆製品等這些食物。這些食物當中，富含豐富的蛋白質。

那麼我們增肌就需要大量的蛋白質，在我們的一日三餐當中，可以多一些吃這樣的食物，同時也要飲食均衡也要吃一些蔬菜水果補充維生素。

那麼對於那些身形較為瘦弱的朋友，或者平時吃飯不方便的朋友來講，也可以透過吃增肌粉或者是蛋白粉來幫助我們，因為蛋白粉富含豐富的蛋白物質。

但是這個時候也要有所注意，蛋白粉和增肌粉當中，雖然要營養物質很豐富，但是營養成分單一，一天也不能吃過於太多，值得注意的是，如果你僅僅是想練一些有形狀的腹肌就不用攝取太多的蛋白質。

只要有一定強度的訓練，再加上日常飲食的合理化和合理的蛋白質攝取，就足以了，而且攝取過多的蛋白質也會對我們的腎臟增加一定的壓力，所以一定要選擇合理的攝取方式無論是蛋白粉或者雞蛋都應該透過科學的方式來攝取哦。

還有一點，值得注意的是因為每個人的體質或體重都不相同，我們所需要攝取的蛋白質也是有所不同的，對於相對較為瘦弱的朋友來說，比較適合先吃增肌粉來增加重量的。那麼身體較好的朋友來說，保持正常的飲食足矣。

增肌需要做好兩點，運動和飲食。

1.運動

肌肉細胞的生長是分裂生長，需要外力的刺激使肌肉細胞分裂生長。最有效的增肌重量為12RM，就是你選擇的重量是你剛要能造成12個，能完成更多說明重量輕了，不能完成說明重量太大，根據自身情況選擇合適的重量。運動前制定一套完整的運動計劃，先主要鍛鍊大肌群，胸肌，背部肌群，大腿肌群，核心肌群等。運動之後要計時補充碳水和蛋白質，運動後20分鐘到30分鐘蛋白質的吸收效果最好。

2.飲食

肌肉的合成需要大量的蛋白質，正常人每日所需蛋白質為每公斤體重1g，增肌人群所需蛋白質為每公斤體重2到3g。蛋白質要選擇牛肉，雞蛋，蝦等優質蛋白質，也可以直接喝蛋白粉來補充蛋白質。同時也要注意碳水的補充，碳水能補充身體所需糖分，可以被肌肉儲存，轉化成肌糖原。