冬季健身比較微妙的，要掌握不當會導致感冒等細菌感染。冬季健身每天戶外運動時應該多注意保暖問題，運動完多喝熱水，等身體溫度自然下降，不要立即脫衣著涼。或者時間充足可以洗個熱水澡。要是室內健身房運動只要健身房的暖氣溫度達標感覺不到冷就可以。最重要就是避免忽冷忽熱，這樣最容易感冒

您好，很高興回答你的問題，冬日健身一：首先要注意保暖，無論是在家還是在戶外都要注意保暖，先穿件適當的外套，待熱身後或運動開始後感覺身體發熱再脫去，待運動完且拉伸完後，感覺身體的熱度慢慢褪去再穿上。二：運動前一定要充分的熱身及拉伸，冬季熱身時間儘量比夏天長些，因為冬天血管收縮，血液迴圈較慢，肌肉伸展性降低，關節韌帶較緊，充分的熱身及拉伸能避免肌肉拉傷和關節扭傷等情況，運動完成後的拉伸也很重要，可以放鬆我們的肌肉和關節，避免造成肌肉腿。

冬季是心源性猝死的高發季節，運動除了需要注意避開霧霾天，到空氣質量好的地方。其次就是15分鐘肌肉熱身、關節熱身還有最佳時間⌚️：上午9:30-11:00 新陳代謝最旺，還有下午三點以後，晚上22:00以後就不要運動了。運動後大汗淋漓要一定要擦乾戴帽子出門，小心寒邪進入毛孔。

建議從自身和環境兩方面來做準備。

首先，冬天氣溫低，我們需要用更長時間來充分熱身。肌肉彈性和血流速度在低溫環境下相對來說沒有那麼活躍，如果沒有充分熱身會引發關節受損和肌肉拉傷，因此建議採用動態熱身，目的是讓關節活動範圍增加同時提高肌肉彈性為後續運動做準備。

第二：冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

其次，選擇保暖又透氣的專業運動裝備，這一點格外重要。運動過程中我們的表皮毛孔會擴張，汗液排出，如果穿著的是棉質服裝雖然會吸汗但是無法快速排汗導致運動結束後體溫下降著涼感冒，所以棉質服裝雖然舒適但是並不適合運動。可以選擇長袖速乾衣，外面搭配輕薄羽絨服的組合。

另外，根據自身情況選擇運動強度。很多人希望透過運動增強體質，但是冬日戶外運動對沒有太多運動基礎的同學來說並不是最好的選擇，冬日也是心源性猝死和一些心腦血管的高發期間，可以從室內運動開始，逐步增加運動強度，慢慢過渡到戶外運動。

最後，可以根據自身情況增加護具，比如有鼻炎的同學可以增加口罩圍巾的保護，中老年人選擇防滑鞋和護膝，女性增加手套等護具。

冬季鍛鍊時間不要太早，八點左右為好，寒氣重注意保暖，運動前喝杯溫白開水。剛開始時不要太激烈運動，要有熱身過程，我一般先慢跑逐步加快，熱身後打兩遍八段錦氣功，再去吃早餐，感覺挺好！健身貴在堅持，當然了，北方還有霧霾，要看指數，太重就在家裡或室內活動吧！