彈力帶訓練前使用啟用肌肉

彈力繩可以訓練抗阻力

彈力圈訓練臀部，腿部，比較多，能穩定核心

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢俱體分析幾個：

一、trx推胸

首先準備姿勢，我們使整個身體呈一條直線，核心收緊骨盆保持穩定，腳跟要踩實地面，雙手握緊彈力帶握把。

手臂微屈，然後調整一下身體與彈力帶的距離和角度，目的是使我們在推胸動作時彈力帶不要和我們的身體產生摩擦。

然後整個身體前傾下放至我們的大臂與小臂呈九十度左右，然後反向推起還原至站立狀態，其實大家會發現這個動作與平板臥推類似，不過一個是近固定，一個是遠固定。

在我們trx推胸的工程中一定要控制自己的力量，保持勻速發力，使trx始終有一個比較均衡的張力。

在我們身體前傾和推胸還原的過程中注意保持核心收緊和髖關節的穩定，不要出現頂髖借力的情況，腳跟不要抬離地面。

二、trx y字訓練

這個動作主要是對我們的肩部肌群進行訓練。首先面對訓練帶，雙手抓握彈力帶握把，大臂在胸前保持微屈，由於這個動作是單關節活動的動作，所以對我們的肩部肌群要求會比較高一些。

在動作過程中保持大小臂的角度不變，肘關節始終保持微屈，髖關節和和核心依然保持穩定和收緊，整個動作慢速控制，持續保持彈力帶的張力。

三、trx划船

這個動作可以很好的鍛鍊到背部肌群，準備姿勢與上面的y字訓練一樣，保持身體平穩，重心微微後傾。

要注意的是我們的肩胛骨要主動的收緊，保持肩帶的下沉和穩定，避免出現聳肩弓背的姿態。

然後背部肌肉主動收縮發力，做一個向前肩伸肘屈的動作，在動作時注意保持彈力帶的張力。

也就是遠端要固定好，不要借力，當背部肌肉達到頂峰收縮時，我們可以可以停頓一到兩秒，感受一下背部肌肉的收緊狀態。

四、trx下肢動作

準備姿勢同上第二、三個動作，雙腳開啟與肩同寬，腳掌踩實地面，保持彈力帶的張力。然後屈髖屈膝。

小腿與地面的角度始終保持不變，下蹲到大腿與小腿大約成九十度角即可。這個動作不僅鍛鍊我們的大腿肌肉，還對膝關節和踝關節的穩定性有提升。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。

嚴格意義沒太區別專業名稱應該叫彈力帶 　　彈力帶種易於攜帶、使用簡單便且十效型專業體能訓練工具由乳膠制效改善肌力、身體能力靈性效提高運績幫助治療種慢性疾病其原理：彈性阻力隨伸率變化 　　彈力帶阻力訓練工具廣泛應用健身領域主要用於男士力量訓練及士修身案並且廣泛應用康復訓練領域 　　彈力帶作家或差健身訓練工具配合音樂節奏變種能快速修身、加強肺功能及改善體態氧訓練訓練者參照專業彈力帶訓練影片進行訓練訓練效更加顯著