首先要看你目前的身體狀況是否能承受1小時的騎行強度，如果能承受的了，那騎車上下班是一個很不錯的選擇，同時也是很好的鍛鍊身體的方式。

但在騎車的過程中要注意自身安全，天氣條件等，尤其是在霧霾比較嚴重的城市一定要做好防護措施。

如果真能堅持一年，那你的身體一定會比之前要好很多。

最後，鍛鍊身體是一個循序漸進的過程，一定要在自己的身體承受範圍內堅持鍛鍊。

不考慮其它外在因素，當然會！生命在於運動。腿部肌肉臀部肌肉是人體最大的肌群之一，人體所有的力量都是從腿部開始的。考慮到上下班途中路況不一，這個過程中既有有氧運動，鍛鍊了心肺功能。也有無氧運動，鍛鍊了力量和耐力。這個貴在堅持！還有就是要上班真的累了，該休息就休息。勞逸結合！

會的，人就得鍛鍊。一天天的堅持下來，身體在不知不覺中強壯起來，身體好了，精神也會好，容光煥發，工作也會認真。下班了騎一個小時的腳踏車，在回家的同時，既鍛鍊了身體，也讓大腦放鬆放鬆。騎腳踏車上下班既健康又環保，綠色出行讓空氣紙質量好起來。

每天騎行2小時，26公里，強度中等偏低，一年後身體一定會更健康！

每天騎車1個小時以上，就會達到對身體的鍛鍊。但是一定要學會正確騎行姿勢和技巧，腳踏車設定要科學合理。這能保證你的鍛鍊效果而且不會產生負作用。

你騎的是山地車，每小時13公里，騎行速度屬於比較正常，但不是偏快速的。建議騎行速度可以提到15一20公里，時間在4O分鐘左右，更有利於在代步中鍛鍊身體。

如果你擔心出一身汗不能洗換衣服，上班騎車可保持慢速，保證不出汗!下班可加速騎，但是一定要保證安全的前提下，可以選紅綠燈少的路段丶車輛少的、路況好的路回家，多幾公里也值。騎到家後直接洗澡!一天健身目的達到了!

空氣不好戴口罩慢騎!時常關注腳踏車車閘，保證剎車靈敏！騎車時要盡力試幾條不同的上班回家線路，瞭解路況後，選擇一條最優的，並堅持經常走這熟悉的路，會更安全，因為你知道溝溝坎坎!騎一兩年後，真正愛上腳踏車，獎勵自己爭取換個更好的車，最好公路車！因為因騎車你的獲益遠遠超過一輛車的價值，你可能一年都不生病丶都不遲到，自信也不頹廢!多值!

堅持一年再一年，你的肥胖會消失，你會有修長體型，你的精神狀態會更好。騎車通勤，健康又低碳，時尚又有責任感!

一起堅持騎吧!

當然棒棒的，本人已有10年汽車經驗，自07年在北京開始騎車。那時也是購入了第一輛山地車，從此便一發不可收拾，每天從回龍觀騎車到雙井上班，往返大概有65公里，只要是天氣好，就騎行，那段時間身體狀態好的不行，而且騎車路過的風景都不同，心情特別好，每天到家雖然有點累，但是當騎上車那一刻，就什麼都不覺得了，感覺可以隨著風一起飛了！

真正的騎手是不在乎騎行多遠的，因為他們的目標就是遠方，他們的心在遠方！如果你是騎車愛好者，加油吧行者！