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1 # 九日月半
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2 # 睿語健行
肌肉並非必須到健身房才可以鍛煉出來，在家同樣也能擁有強勁肌肉，並且肌肉質量會更高，耐力協調性來說，徒手增肌要更有優勢，但是就肌肉的美觀程度來說，健身房鍛煉出來的肌肉更加有型、漂亮！但因為健身房需要更多的精力和時間，所以如果沒有時間到健身房的話，能夠堅持在家或者辦公室進行鍛鍊和運動，也是一個不錯的選擇，今天就把徒手健身的動作告訴大家，希望在不斷地努力堅持下，能夠擁有更加健康完美的身材！每次運動選擇兩到三個動作，每個動作堅持5組左右，半年就會有極大的收穫！開始運動吧！
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3 # 功能性訓練師Chris
對於不想去健身房的朋友們，在家鍛鍊當然也是可以的，看到您列舉了很多動作，但是大部分也是需要器材的，我這裡有好多在家就可以做到功能性訓練推薦給您，只要堅持在家同樣可以練出好身材！
上半身訓練
1.俯臥撐
2.動態平板支撐
3.單臂划船（把啞鈴換成礦泉水）
核心
1.兩頭起
2.側卷腹
3.臀橋
下肢
1.自重深蹲
2.囚徒深蹲
3.俯身登山
以上的動作，我們可以選其二類作為一天的訓練，堅持一個月看看我們的身體會有什麼變化吧。
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4 # 九日月半
徒手動作太多了
不一一列舉
只想說一點就是一定在正確的引導下去運動
千萬不要說稍微看一下影片就覺得會煉了
也不要相信網紅說的所謂想瘦哪裡就瘦哪裡
基本沒有區域性減脂一說
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5 # 睿語健行
肌肉並非必須到健身房才可以鍛煉出來，在家同樣也能擁有強勁肌肉，並且肌肉質量會更高，耐力協調性來說，徒手增肌要更有優勢，但是就肌肉的美觀程度來說，健身房鍛煉出來的肌肉更加有型、漂亮！但因為健身房需要更多的精力和時間，所以如果沒有時間到健身房的話，能夠堅持在家或者辦公室進行鍛鍊和運動，也是一個不錯的選擇，今天就把徒手健身的動作告訴大家，希望在不斷地努力堅持下，能夠擁有更加健康完美的身材！每次運動選擇兩到三個動作，每個動作堅持5組左右，半年就會有極大的收穫！開始運動吧！
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6 # 功能性訓練師Chris
對於不想去健身房的朋友們，在家鍛鍊當然也是可以的，看到您列舉了很多動作，但是大部分也是需要器材的，我這裡有好多在家就可以做到功能性訓練推薦給您，只要堅持在家同樣可以練出好身材！
上半身訓練
1.俯臥撐
2.動態平板支撐
3.單臂划船（把啞鈴換成礦泉水）
核心
1.兩頭起
2.側卷腹
3.臀橋
下肢
1.自重深蹲
2.囚徒深蹲
3.俯身登山
以上的動作，我們可以選其二類作為一天的訓練，堅持一個月看看我們的身體會有什麼變化吧。
動作專案：
1.手臂小範圍畫圈——肩部、上背部
2.手臂大範圍畫圈——肩部、上背部
3.俯臥撐——胸部、大臂
4.仰臥兩頭起——腰部
5.提膝俯臥撐——胸部、大臂
6.反體臂屈伸——大臂
動作專案：
1.俯撐驢踢——臀大肌
2.俯撐髖外展——臀中肌
3.仰臥舉腿——腹肌下半部分
4.酒杯深蹲——腿內側
5.深蹲側踢——臀部、大腿
6.彈力帶深蹲——臀部、大腿
動作專案：
1.啞鈴側平舉——肩部
2.俯身側平舉——肩部
3.啞鈴站姿推舉——肩部
4.反體臂屈伸——大臂肱三頭肌
5.啞鈴彎舉——大臂肱二頭肌
6.單臂啞鈴彎舉——大臂肱二頭肌
7.啞鈴臂屈伸——大臂肱三頭肌
8.站姿頸後臂屈伸——大臂肱三頭肌
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徒手動作太多了
不一一列舉
只想說一點就是一定在正確的引導下去運動
千萬不要說稍微看一下影片就覺得會煉了
也不要相信網紅說的所謂想瘦哪裡就瘦哪裡
基本沒有區域性減脂一說