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1 # 滄海人間本人做引體向上時肩痛，要怎麼練？引體向上時肩痛，要反思自己引體向上訓練的合理性，儘可能以正確的方式、方法訓練。引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌等部位肌肉和力量的常用訓練方式。訓練前做一些相應的熱身動作是必要的，熱身動作，可以預防用力部位受傷；訓練時要有意識挺胸，意念背部，以背闊肌的收縮力量上拉，訓練的動作不要過猛等。就常規的引體向上訓練而言，應循序漸進訓練，比如力竭能拉10次，第一組應控制在8次，休息一下，第二組、第三組再衝擊9次、10次。也就說每次引體向上訓練之前，應對訓練的過程，及訓練的次數，心裡有數。引體向上，應避免過多的力竭訓練，或者過度訓練；每週的訓練，可根據身體承受能力訓練三到五次，每次四組。肩部痛、肘部痛，多是疼痛部位肌力較弱，或者用力不當所致；遇到疼痛，應及時休息，待疼痛消失後更訓練。
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2 # 大囚自重健身
康復好肩膀、熱身肩關節、規範化動作。做好這三步，就可以告別肩痛，安心自在的鍛鍊引體向上了！
引體向上是鍛鍊身體的經典訓練動作，它對於背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂肌群刺激較為針對。但動作強度較高，對於大多數久未健身的人來說，完成這個動作是比較難的。
特別是對於能力剛剛好的人來說，完成引體向上時，雖然能做幾個，但動作不標準引發肩痛的情況很普遍。
排除肩關節有傷病的情況，就在於訓練動作的標準程度。
引體向上是由肩關節、肘關節為主的多關節訓練動作，而肩關節在身體當中是具有靈活性。在訓練引體向上時，一定要記住沉肩姿態，這會對於肩關節的穩定性有所保證。另外，動作訓練時儘量避免慣性，慣性的發力會導致關節過多承受壓力。
所以建議存在肩痛的訓練者，先確保自身肩關節是否有傷病，如果有傷病去及時的康復恢復。再者，訓練時注意訓練動作的標準化，做好熱身，循序漸進，勞逸結合。
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3 # Mr一蔡I說健身
引體向上肩痛？要怎麼練？
原因一：沒熱身，沒活動開，不管你是做什麼訓練動作，都容易受傷。
原因二：動作做的不對，錯的動作，不規範的動作，都容易引起身體的不舒適感。一旦出現不舒適感立刻停止訓練，以免造成永久性的損傷。
那麼要怎麼練呢？
第一、康復好肩關節，這是最基本的，沒有好的肩膀什麼你都做不了。第二、規範化動作。
正確的發力和正確的動作規範有更好的鍛鍊效果，同時能避免身體損傷。
第三、鍛鍊之前充分的熱身。
引體向上是鍛鍊身體的經典訓練動作，它對於背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂肌群刺激較為針對，但動作強度較高。對於能力剛剛好的人來說，完成引體向上時，雖然能做幾個，但動作不標準引發肩痛的情況很普遍。
所以建議存在肩痛的訓練者，先確保自身肩關節是否有傷病，如果有傷病去及時的康復恢復。再者，訓練時注意訓練動作的標準化，做好熱身，循序漸進。