內臟脂肪畢竟還是脂肪的堆積，肯定要從如何減少脂肪的角度來調理。日常要加強在飲食方面的控制，多運動。內臟脂肪一般囤積在胸腹部，所以如果覺得自己四肢纖細但是肚子大的話不要高興，因為更多的是內臟脂肪的囤積，比起囤積在皮下（臀部、大腿、手臂）的脂肪來說，這種脂肪很容易造成內臟工作的阻礙，久而久之可能會包裹著內臟，誘發各種心腦血管疾病，一般來說，內臟脂肪豐富的人比皮下脂肪豐富的人更不健康，更容易患上慢性疾病。

日常飲食應該儘量以清淡為主，烹飪方式也應該改善，不要用油炸、爆炒、燒烤等等油多火大的形式來料理，多用蒸、煮、燉、清炒、涼拌的方式來料理。多在家吃飯，減少去餐館吃飯，點外賣的次數。在外用餐最好避免油多味重的菜，不要過量食用，七分飽就足夠了；喜歡喝酒的朋友應該控制一下自己的習慣，減少喝酒量，即使戒不掉，每天的酒精攝入量也應該低於25g，不超過2兩白酒。少吃高油高脂，高糖高鹽的食物，增加全穀物類食物、蔬果的攝入量，可增加膳食纖維攝入量，幫助平穩餐後血糖，抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度。

多攝入優質蛋白多，脂肪少的禽肉、魚蝦肉，可以適當減少畜肉的攝入量，肉類每日不超過40~75g；另外水果不能過量食用，一天不超過200~350g，過多食用水果也會造成果糖囤積，果糖的中間代謝產物就是脂肪，會更容易囤積在肝臟中。每週最好有4次左右的鍛鍊，一次鍛鍊保持1小時左右，可以多做有氧運動，比如慢跑、快走、平板支撐、卷腹等運動。

脂肪細胞吸收足夠的能量後，會不斷的膨脹增長，從外表看就是一坨坨的肥肉，其實是脂肪細胞堆積在皮下組織和內臟組織。

所以，減掉內臟組織就是減肥，而且是減肥的終極目標。

根據人的體質不同，脂肪的堆積順序稍有不同，但資料顯示，大都是先胖腰腹，然後大腿手臂，最後是臉部。當然，也不是那麼明顯，基本上只要一胖就會全身都胖了。

說這麼多，就是想說明，內臟堆積優先順序很高，屬於先胖的部位，那麼減掉就會排在後面了，燃燒脂肪會先燃燒其他的部位。這也是為什麼，有的人為什麼看著不胖，卻有個“小肚腩”的原因。

減肥還是老一套，管住嘴、邁開腿，雖然老生常談，但卻是至真的道理，也是經需求減肥成功的朋友實踐驗證了的方法，適合平民大眾採用！

管不住自己的嘴，看到美味的大餐，看到誘人的美食，就會給自己開個小差，來個下不為例，殊不知，就是這一次次的“沒忍住”，導致了之前的努力付之東流。

邁不開自己的腿，渾身難受，哪有遊戲、電影來的舒坦，哪有躺在床上玩手機那般自在，就這樣，三天打魚兩天曬網式的運動怎麼會見到成效。

不論減掉哪裡的脂肪都是減肥，不要祈求捷徑，也沒有“神丹妙藥”，唯有下定決心，排除萬難，堅持下去，終會減肥成功！

粗淺的體會認識，不足之處還望海涵！