三十多歲就出現痛風，血壓高，看來你平時生活飲食太豐富了，像以往痛風這個病都是帝王貴族才得的病。血壓高可能是不良生活習慣，熬夜，缺乏鍛鍊，肥胖，抽菸，或是飲食高鹽高脂等造成的。

所以，首先需要控制飲食，低嘌呤飲食，低鹽低脂飲食，不要吃海鮮，豆製品，不要喝酒，儘量不要吃太鹹食物。

其次，適當運動鍛鍊，控制體重，避免肥胖，比如慢跑等有氧運動，或是騎腳踏車，游泳等運動。

然後，最好是養成良好生活作息習慣，不要熬夜，少煙最好是戒菸。

如果尿酸或是血壓比較高，可能需要注意以上情況同時配合用些藥物輔助治療，不然血壓長期持續偏高容易造成心腦血管方面疾病，比如腦出血等。

30-40歲的年齡，原本不應該出現痛風、高血壓等問題。但因為體力活動不足、體育鍛煉減少、久坐不起、長時間玩電腦、手機、長期高熱量飲食、熬夜等不良生活習慣，現今30-40歲的中青年甚至二十幾歲的年輕人，都個個大肚腩、脂肪肝、高血壓、高尿酸，甚至高血糖。如果在高血糖、高血壓、高尿酸、高腰圍、高甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇降低等這些代謝異常中，同時佔據任意三項以上，就叫代謝綜合徵。

所以，這類人群鍛鍊身體主要是為了達到降低體重、減少腰圍、減輕脂肪肝等目標。鍛鍊方式以有氧運動為主，如快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、籃球、腳踏車、健身操、武術等。要求每次鍛鍊的時間不少於40分鐘，每週堅持5天。這種鍛鍊，能充分"燃燒"體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。這些專案裡面快步走最簡單易行，30歲上下的成人每天建議1萬步到1萬5千步。正所謂：沒事兒走兩步！

30多歲，就有這些問題，確實是挺苦惱的一件事情。因為，痛風和高血壓，都是疾病基本要伴隨終生的疾病，如果排除遺傳或先天性的身體問題，那麼，您一定要改善自己的生活方式了！

針對這兩個疾病，強烈不建議進行劇烈的健身運動。適度運動對改善高血壓和高尿酸血癥是非常有幫助的，但劇烈運動卻可能適得其反，這是因為：

劇烈運動可以導致肌肉產生大量的乳酸，競爭性抑制尿酸的排洩，導致尿酸的累積；

過度疲勞是引發痛風的風險因素，因此劇烈運動後精疲力盡的疲勞感，會誘發痛風；

劇烈運動會使心跳加速，血流加快，血壓升高，不利於血壓的控制。

因此，建議您進行中等強度的運動，但儘量每天堅持運動，如果身體超重，還應適當控制體重，每天30~60分鐘的中等強度鍛鍊較為適合。何為中等強度，運動後，心律在120~150次之間即為中等強度運動。

除了運動外，在生活中堅持低鹽、低脂飲食，少吃精米白麵，多吃粗糧，多吃蔬菜，水果選擇甜度低的多吃，甜度高的也應適量控制，注意補鉀，如香蕉、紅薯等都是高鉀的食物，控制體重，將BMI降到24以下，將腰圍控制在85cm以內；保持平和心態，避免焦慮；戒菸限酒，做到以上這些，在加上適量的運動和合理的藥物控制，將血尿酸和高血壓有效的控制住，才是真正的健康之道。