本人女，1米60，減肥前體重148斤。曾經在我120多斤的時候，我意識到自己太胖，想要減肥，然後我選擇了跑步，但是在我跑了一個星期的時候，我的膝關節受傷了，滑膜炎。導致我休息了一個月，等我完全好了以後再去跑步的時候，又再次受傷了，就這樣我放棄了減肥，直到今年5月份漲到了148斤，內分泌嚴重失調，患上了輕度脂肪肝，我意識到再不減肥就來不及了，所以我果斷的去健身房辦了一張年卡，但是因為我不會用器械，所以我又買了私教課，現在透過鍛鍊加調節飲食已經瘦了15斤了，身體各項指標也逐漸在恢復標準，現在還在繼續努力中，相信不用多久，我很快就可以恢復標準身材了。如果你不想去健身房可以選擇快走，每天晚上快走45分鐘以上，注意不要跑步，然後調節飲食，早餐，你可以選擇蛋白質和牛奶加蔬菜，加水果。中餐可以任意吃，飯量要減少，菜儘量不要吃白肉，可以選擇雞胸肉，魚肉，牛肉，油脂攝入要少，注意不用吃的太飽，七分飽就夠了。晚餐如果不是太餓的話，可以選擇不用吃米飯，多吃蔬菜跟水果，然後加粗纖維。平時肚子餓的話呢，就吃水果，不要吃其他的零食，不要吃垃圾食品，就這樣保證能瘦。

踩單車，單車是對關節損害最少的一種運動。踩共享單車，不要追數速度，追數心率達到140左右就可以了，運動時間慢慢加上去，以一個小時為佳。重要的是踩單車你能堅持下去。

身高1米75，體重170，體重的基數是比較大的。關節不太好，在減肥的過程中，應當避免跑步，跳繩等容易造成關節損傷的運動。

首先，我們要計算出自己的基礎代謝熱量，然後依據日常的生活習慣，估算出日常的熱量消耗。對於減肥而言。基礎代謝熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減肥的速度也就越快。

基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的65%至70左右。根據您所提供的資料，基礎代謝熱量約1800千卡，日常熱量消耗約2600千卡，基礎代謝熱量與日常熱量消耗之間每日可以製造者。最大熱量缺口為800千卡。

減去一公斤的脂肪，需要消耗熱量7700千卡，透過飲食的控制。一個月可以達到減脂三公斤左右。

膝關節不好的人，儘量避免跑步，跳繩，等對關節衝擊較大的運動。可以選擇走路，游泳，騎車等方式來進行運動減脂。

游泳一小時約消耗熱量550千卡，騎車一小時約消耗熱量260千卡，快走一小時約消耗熱量240千卡。透過運動，一個月可以減脂1-2公斤。

在飲食和運動的配合之下一個月可以減脂約4~5公斤。只要能夠持續的堅持，一定可以達到自己的減肥目的。

避免高脂肪，高糖分食物的攝入，減少精製的白米白麵的攝入，增加粗糧的攝入，以及多吃富含蛋白質的食物，和大量的蔬菜。能夠幫助更好的進行減肥。