實用減肥小技巧，苗條身材不是夢！

減肥事兒，

好像從來都不容易。

沙拉代健身卡，絕食暴汗刮油茶，

覺自己沒少折騰，但效果卻總是不盡人意。

吃都不胖的，自然有恃無恐，

也瘦不下來的，只好永遠騷動。

減是熱量的消耗大於攝入，

所以要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。有捷徑嗎？

下面這減肥小技巧，

好好將它們融入到生活中，

保持苗身材不是夢。

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1飯先吃蔬菜

吃飯的候，先將飲食中所有的清淡蔬菜吃完。

先蔬菜的飲食順序可以利用蔬菜中的食物纖維來快速飽腹。有降低飲食慾望、減少飲食量和防止暴食的作用。

蔬中的食物纖維還能改善腸胃蠕動，有促進食物消化排洩和加快脂肪燃燒的作用。

另外先蔬菜還能降低餐後血糖的升高速度，可以抑制肥胖的發生。

.2調整飲食中蔬菜的比例

飲食、可以飽腹並且能限制熱量攝入的有效方法就是增加每一餐中蔬菜的比例。吃飯時，蔬菜佔餐食的百分之五十以上，這樣就可以輕鬆限制熱量的攝入。並且蔬菜中含有大量的食物纖維，既能快速飽腹，還有助於提高腸胃的蠕動，有加快食物消化排洩和抑制脂肪生成的作用。

3.餐前一杯水

餐喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。

4.細慢嚥

倒用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔裡停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。胃腸感知飢飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

5.不節食

節太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的。

6餐和睡眠都提前

免肥胖的另一個有效方法就是將晚餐提前，睡眠時間提前。

晚餐提前就能給身體留出充足的時間去消化和代謝。既能防止熱量轉化成脂肪，還能加快脂肪的燃燒率。晚上充足的睡眠就能保證身體正常排毒，另外優質且充足的睡眠還能讓身體分泌出大量的生長激素，它有著促進代謝和降低食慾的效果。同樣有助於減肥瘦身和易瘦體質的形成。

7保證充足的日常活動量

不要覺沒有去健身房運動就沒有運動量哦。日常活動量充足同樣可以收穫不錯的運動效果。例如，步行、爬樓梯等等。日常活動量充足的人一樣可以快速甩脂和保持身材哦。

減肥小技巧，你都get到了麼？

行來吧！

一起變瘦變美~