你看看是不是這兩坨，如果這兩坨比較明顯的話其實身體其他部位也肥胖，一定要多鍛鍊才可以消除的

1）注意事項

2）如何消除腰部兩側多餘的贅肉

少坐：不要走哪都坐著躺著，怎麼舒服怎麼來，如果身體都是那樣的話肌肉的走向也自然就那樣了

堅持運動：運動不是兩三天，你的腰部兩側多出來不是一天兩天的，所以你必須也要堅持才可以

飲食方面：多吃蔬菜、雜糧、少吃油炸的食品、零食因為你不可能哪哪都瘦就腰部多出兩塊肉吧？所以其他地方只不過沒有那麼明顯而已

動作一練習核心

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣雙膝抬起來保持穩定

3、呼氣向前爬行走動腹部收緊

4、先每天都做這樣的練習增加核心的練習

動作二

1、仰臥到墊子上，雙手掌心向下放到臀部的下方

2、吸氣雙腿彎曲腳心離開地面

3、調整身體的位置腹部收緊再次吸氣臀部抬起來向上

4、呼氣緩慢落下去，保持腹部收緊著練習

5、做10次為一組然後做3-5組的練習這個動作也要經常做加強核心

動作三多做側腰練習

1、身體側過來將左手彎曲成直角

2、雙腿彎曲右手放到耳後方，吸氣身體抬起來向上將右腿伸直

3、呼氣身體落下去以後右腿彎曲右手肘找膝蓋（並不是完全落下去）

4、吸氣再次起身向上伸展重複練習

5、做10-15次為一組做3-5組的練習

動作四

1、身體成四角型，將雙腿向後伸直成斜板

2、將雙腿分開和肩膀同寬，吸氣卷尾骨向裡身體成一條直線

3、呼氣放鬆肩膀不要聳肩

4、再次吸氣右腿彎曲找右手肘外側，然後再將右腿找左側手肘

5、呼氣緩慢落下去成斜板，再重複做反側練習

6、這個體式左右為一組做10次然後做3-5組

少坐多運動！還得堅持！才能將腰部的贅肉消除的！

後腰兩側的贅肉確實有礙觀瞻，繫上腰帶以後，整個腰身就好像是圍著一圈輪胎一樣。

不好意思地說，多年以前我也曾有過這兩坨討厭的贅肉，當時同學們經常拿小棍子什麼的捅這兩坨肉跟我開玩笑，弄得我好不煩躁。好在隨著近10多年的健身運動，這兩坨肉也同其它贅肉一樣，早已消失的無影無蹤。

在我健身減肥的經歷當中，我發現“這兩坨贅肉”同其它部分的脂肪沒有什麼兩樣。所不同的是它長在了腰部。

如果你仔細觀察我們身體上脂肪的分部情況不難發現，脂肪傾向於堆積在我們身體活動最少的部位。哪個部位活動最少？當然是我們的腰腹部位。

我們身體是一臺非常精準的智慧機器，如果把脂肪分配在雙腿，雙臂或手腳等部位，勢必會極大程度地影響身體的運動。而把脂肪這個儲備能源存放在平時活動相對較少的腰腹部位，可把對身體運動的影響降低到最低。我們的身體聰明吧？

堆積脂肪的時候是“先中心、後四周”，由腰腹慢慢向四肢、手腳和麵部蔓延；而當你減肥的時候，這個順序正好反過來：先面部變瘦，逐漸向手腳、四肢蔓延，最後才能輪到腰腹部開始變瘦。

所以，減肥是一個長期複雜的系統工程，只有找到有效的方法，並制定一個切實可行的長遠期計劃，並貫徹生活的始終，才能收到實際效果。

所謂有效方法，無外乎飲食調節加體育運動，這些內容我們另篇論述。

我想說的是，要想減掉後腰兩側的贅肉，不能急功近利，要同整體的減肥計劃協調進行。你整體的體脂在不斷降低，總有一天會波及到你後腰這兩坨贅肉上。如果你整體脂肪水平沒有下降，寄希望於通過什麼方法讓這兩坨贅肉消失是不可能的。

另外，就像我前面提到過的一樣，脂肪傾向於在身體活動比較少的部位堆積，你也可以通過人為加強腰腹鍛鍊的方式促進腰部脂肪代謝，比如經常做一些卷腹、懸垂舉腿，或者呼啦圈等等運動，可以在一定程度上加速腰腹部減肥，但前提還是要同整體減肥協調進行，比如同有氧長跑和調整飲食結合。孤立的腰腹運動是沒有作用的。

秀一下我現在的“小蠻腰”，須知N年以前也像套了一個游泳圈一樣，可惜當時沒有留下圖片。

人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。

到底減肥與哪些因素有關，繼續往下看：

1、壓力控制

這是被大多數減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學習、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對於減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。

2、飲食控制

飲食控制決絕不是節食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養元素。減肥原理，輸出熱量大於攝入熱量就是在瘦，反之則在胖。控制好每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對於普通人減肥吃的乾淨健康就足夠了。且大量飲水。

3、睡眠控制

一個優質的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認為此時人體正處於缺少能量的狀態，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優質的睡眠才能減肥順利。

你會問了，為什麼沒有訓練呢？因為減肥和訓練沒有關係。所以有人跟你說訓練可以讓你變瘦，可千萬別信。

你有百分之九十的可能性存在骨盆前傾的症狀。因為骨盆前傾會造成脂肪在骨盆上方堆積。

如果存在骨盆前傾，請先調整體態，在進行減脂。