有一些事叫痛不欲生，有一些事叫生不如死，有一些事叫悔不當初，有一些事叫一籌莫展，這些境界不需要做什麼，對減肥相當有效。

不吃藥，不節食，不運動，零副作用的減肥方法，目前來說就是吃營養代餐餅乾了。我們知道所有吃進去的食物都是有熱量的，人體必需的營養元素，脂肪，水分，蛋白質，碳水化合物，微量元素，纖維素，維生素，這些營養元素一般透過攝入食物中獲得，透過人體複雜的生化反應來維持生命的活動，一般脂肪佔20%？水分佔55%，蛋白質佔20%，其他佔5%，如果營養成份在人體中比例失調，對人體的健康非常不利，肥胖人群脂肪一般遠遠超出身體體重的20%，所以，想減肥就是減掉多餘的脂肪。當我們吃低熱量的食譜時，熱量不足於維持機體熱量供應，吃營養代餐餅乾，可以讓脂肪和水分發生生化反應，產生熱量供應人體需要，從而達到讓脂肪分解的目的，這個方法，不用節食，不用運動，不用吃藥，不用擔心營養缺乏，讓你在吃美食的同時，還不知不覺瘦下來，不拉肚子，不脫水，不厭食，也不會反彈，沒有任何副作用，想減肥的帥哥美女們一定都非常喜歡！

狂吃不動，還要零副作用。雖說比較難，但是還是有方法的。如下列舉三種方法：

1.基礎代謝減肥法

凡是在減肥路上摸爬滾打過來的，都應該聽說過這種減肥方法，就是透過公式計算出人體一天所需的總熱量，然後調整三餐飲食結構，讓一天攝入熱量保持在基礎代謝持平範圍內，這種方法，就是所謂的基礎代謝法。可能有人會說這跟節食有什麼區別呢？如果說節食是讓人餓肚子的話，這種方法就是透過改變你的飲食結構，讓你既能吃飽，又不至於發胖，而且身體狀況好的人，不需要吃藥和運動輔助，也能逐漸瘦到正常範圍。

舉例說明：男性的基礎代謝率=67+(13.73x體重)+(5x身高)-(6.9x年齡)=？Kcal

女性的基礎代謝率=661+(9.6x體重)+(1.72x身高)-(4.7x年齡)=？Kcal

男性，26歲，身高170cm，體重60kg ,那麼他的基礎代謝是1561.4Kcal,1個160g的饅頭是356Kcal,1杯200ml牛奶是108kcal，透過這樣的計算，配比出一整天的攝入總熱量在1561~1600Kcal之間。這是完全可以吃飽的。

2.被動運動減肥法

你可以不動，但是你的肉必須得動，所以必須得找個方式代替你的主動運動，市面上很多的甩脂機什麼的就是這個原理，但是就目測看來，這種方法並不靠譜。

3.穴位減肥法

此類方法在養生機構也不少見，這中透過穴位刺激，達到疏通經絡，抑制食慾，促進脂肪代謝的方法，其實也是在幫你控制飲食，非病態的肥都是吃出來的，其實這也算是一種幫助節食的辦法，但是作為被動節食的一種手段來說，適合於過於肥胖的人群，而且減重後一旦脫離了這種穴位刺激，食慾反撲，反彈的機會比較大。所以如果想長治久安，調整飲食結構是比較不錯的選擇，這種方法麼，可以幫助肥胖者更快減重，但是減重後要防止反彈，還得在飲食結構和生活習慣上下功夫。