健康飲食包括以下幾點:健康的飲食時間、健康的飲食次數、健康的食物搭配和健康的飲食習慣幾部分組成。

健康的飲食時間

一般早餐安排在7-8點，午餐安排到11點30到1點，晚餐安排在5點30到7點之間。

這樣的安排可以使兩餐中間有4-6個小時的間隔，可以保證食物充足的消化吸收。如果早餐吃的太晚，後面的餐次都會推移，這樣可能會導致晚餐進食過晚，影響食物的消化。

健康的飲食次數

每日3-6次都是比較合適的飲食次數，少食多餐已經成為了一種健康的飲食模式，可以避免血糖上升過快，也可以避免兩餐間隔時間過長引起的飢餓。

所以，兩餐之間用一些水果，堅果，薯類作為加餐，可以防止正餐過於飢餓進食過多，對糖尿病患者有積極作用。

健康的食物搭配

根據中國居民膳食指南，我們每日需要攝入40種以上的營養物質，所以就需要我們保證食物的一個多樣性。

主食可以包括穀物，薯類和雜豆類，穀物最好有三分之一的全穀物，可以為我們提供豐富的B族維生素，是我們人體正常代謝不可缺少的。

蔬菜水果每天也要攝入，深色蔬菜佔總量的一半。深色蔬菜中富含植物化合物，具有抗氧化，抑制腫瘤，改善心腦血管疾病的作用。

每天一定量的堅果，其中具有脂溶性維生素，不飽和脂肪酸，富含礦物質，對降低血膽固醇有積極作用。

最後一個就是食用油和鹽的攝取。油和鹽一定要控制，食用油除了食物中有的額外需要20g左右，大概普通飯匙兩匙，鹽不要超過6g，是一個健康標準。

健康的飲食習慣

主要是一些生活習慣，包括少喝含糖飲料，避免高油高鹽食物，細嚼慢嚥(每口20次左右)，避免暴飲暴食，睡前儘量不要吃東西等等，都對我們的身體有一個積極作用。

只要做到以上幾點，我們就有了一個良好的飲食習慣。