1、孕早期，不用刻意多吃，補早了都長自己身上。

2、孕早期需要注意4種營養素：葉酸、維生素D、鐵和碘。

3、如果孕吐嚴重，吃不下，優先保證碳水化合物

孕期缺碘，影響寶寶的身體及智力發育。

孕媽媽對碘的需求，要一直持續到哺乳期結束，碘的需求是未懷孕時的兩杯。

調查發現：中國的孕媽媽，碘營養不足的狀況還是挺讓人擔心的，浙江、上海、福建這些沿海地區，你們以為自己靠海、有海鮮吃，不會缺碘，但實際情況不容樂觀。

建議：吃碘鹽！吃碘鹽！吃碘鹽！

另外，每週吃1-2次富含碘的海產品，比如紫菜、海帶、海魚等。

這個是從備孕階段就開始補的，孕早期繼續吃。

同時注意配合天然葉酸（蔬菜水果這些），吸收效果更好。

要給寶寶充足的鐵儲備。孕早期媽媽的對鐵的需求，比未懷孕時增加來2mg

補鐵效果最好的，當然是肝臟、豬牛羊肉這些紅肉，不是紅棗紅糖這些。

記住：補鐵吃葷的效果好，不是素的。

具體也很簡單，保證每天都有紅肉，每週再吃一次肝臟（25-50g左右）或者動物血就好啦~

如果不保證碳水化合物，可能會導致酮體大量生成，影響寶寶神經發育。

這個時候，能吃什麼吃什麼，少吃多餐，肉可以少吃兩口，但主食儘量保證：米、面、饅頭、麵包、都可以，吃顆糖也可以；香蕉之類的水果也可以。

補充B族維生素，有利於緩解孕吐；如果實在吐得厲害，要去看醫生。

孕三個月經歷了孕吐，身體各方面已適應，胃口也相比好多，此時應攝入充足的營養，以供應胎兒的發育。以我的經驗就是想吃什麼就吃，但寒涼食物少吃，不新鮮的和垃圾食品別吃。做到葷素均衡，多補充含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、微量元素和各種維生素。

含蛋白質高的雞蛋，每天可吃2個，相對一天的蛋白質量就充足。

脂肪來自食用油、各種肉類和豆類，而碳水化合物則多是澱粉在體內轉化而成。

微量元素此時最需要的是鋅，孕3個月是鋅的重要時段，如鋅不足，會導致胎兒處於低鋅狀態，可引起流產、生長受限、畸形或胎死腹中。所以這期鋅是最重要的。

需補的維生素有維生素A、D，維生素B族，還有維生素C，維生素E。這些普遍在每天的食物裡，特別是動物的肝臟有維生素A、D，一星期吃2到3次動物肝能補充。維生素B和E穀物含量最多。維生素C存在水果和新鮮蔬菜。

最後，祝營養好，寶寶健康聰明。

可以吃點金斯利安多維，當初懷孕就是吃它的，寶寶生出來也好帶，它裡面又有葉酸又有多種維生素是根據我們華人體質設計的，我身邊的朋友也有很多人都在吃金斯利安

懷孕三個月，我建議做好孕期檢查，食補即可，合理安排膳食，保持心情舒暢，天天有個好心情，懷孕是人生的一件大事，要注意飲食不要偏食，要均勻，多吃蔬果水果，多吃肉，多喝魚湯，等等！