晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，晨跑的長度三公里左右，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。

2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳一般是早晨6 7 點，，冬季一般是7點左右。

5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好

7、標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

8、為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。每週少跑幾天。每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。有計劃地進行深層組織按摩。

9、晨跑適合聽的音一般要

有勁音樂、還有就是自己喜歡的

跑步是一種方便的體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步不僅可以強身健體，還能減肥，很多人都有去戶外跑步的愛好，不論早晚，不論炎熱的夏天還是寒冷的冬天都會堅持跑步，那麼冬天早晨跑步有哪些注意事項呢？

1、天氣。首先，跑步之前我們一定要看好天氣預報，如果是下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好不要到戶外去跑步了，在室內做一些運動就好了。

2、把握時間。調整好早上跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話是比較冷的，可以定在七八點左右。

3、跑步鞋。戶外跑步一定要穿專門的跑步鞋，質量要好且保暖的運動鞋，且一定要防滑的，不然上下坡的時候鞋底打滑，容易摔倒。

4、熱身運動。戶外跑步之前要做好熱身運動，儘量舒緩身體，將身上的主要關節都活動開後再開始跑步，這樣不容易造成肌肉拉傷。

5、選擇路線。戶外跑步，路線的選擇也是很重要的，可以選擇相對比較安靜人又少的地方，另外還要注意的是路面狀況一定要平整。

溫馨提示：

1.如果出汗了，千萬不要馬上脫衣服，不然冷熱交替了，容易引起感冒。

2.跑步重在堅持，最忌諱三天打魚兩天晒網，即使天氣不好，不能到戶外跑步，也要在室內進行一些鍛鍊，這樣才能達到預期的效果。