每天都可以，我每天一個五公里，早晨一杯無糖豆漿（特別稀的那種，1塊錢一碗）兩個雞蛋！中午米飯，炒青菜！晚上不吃，每天一個五公里！4個月了，瘦了35斤！

五公里也不是每天都跑的，一週4到5次！

並不是你跑步了就能瘦，飲食也很重要，你要保證自己攝入的熱量低於自己消耗的熱量，說白了，管住嘴，邁開腿，缺一不可！

減肥需要力量訓練，合理的生活規律和飲食控制。按照你的跑量，如果其他生活習慣不改變，一個月後應該有明顯變化。但是一定時間後將很快達到平衡期，不再改變。而當你停止運動以後，會很快的反彈。

正常人每天消耗的熱量，一小部分依靠活動，更多的要依靠基礎代謝。基礎代謝就是你待著一動不動一天需要消耗的熱量。怎麼能讓基礎代謝變高呢？力量鍛鍊，增加肌肉，有一個強健的身體。

你說要跑步，跑步降低的體重不只是脂肪，還有很多肌肉，不鍛鍊力量只進行有氧運動，長期只會消耗大量肌肉讓基礎代謝越來越低，減肥越來越難。

你看到的大部分跑步減肥成功而且沒有反彈的人，全都進行了適當的力量訓練。

45分鐘6公里=1個小時8公里

你以這個速度跑步的話，從你開始跑的第一天，就已經在減肥了。

這個跑速對於大眾人群而言，不算差

對於肥胖人群而言，已經是非常好的成績了

因此，判斷你要麼並不是太胖，要麼就是以前有很好的運動基礎

這個跑速下

你每天的45分鐘消耗量應該在500大卡上下

假如脂肪含量在30%以上，消耗量會更大

這樣算的話，一般在2個月以內，必然能夠有看得到的減肥效果。

3個月左右，體重通常會有10斤左右的下降為正常，根據你的體脂含量會有上下浮動。

哪怕你不是特別胖

也會發現自己身上的肉變得緊實了

同時臉會變小。

當然，任何減肥運動都存在瓶頸期

瓶頸期的到來一般在開始運動後的3到6個月

這個時候你就需要更換運動模式，來繼續減脂了

因為長期的單一運動模式，會使身體產生適應，堅持比較久以後，減肥效果會急劇的削弱。

當你達到平臺期後，可以考慮把跑步變成戰繩，呼啦圈，甚至游泳

這會幫助你獲得比較持久的脂肪消耗效果。

希望有幫到你。

減肥，不止需要運動，還需要合理飲食，根據每個人的體質不同，時間及效果也各不相同。所以唯一能做的就是堅持，只有堅持下去，你一定可以瘦的。

跑步可以輔助減肥，但是很難堅持，你嘴巴也要監控住才行。攝入的能量要靠你自己去評估計算，所以要多久不能算出來，因為想要減肥必須要能量負平衡才行，就是攝入的能量小於消耗的能量。按照你現在提供的資料來算，跑步的能量消耗是按8kg/h的速度來算是0.25kJ/kg.min,體重不同消耗的能量也是不同的。有其它問題可微聊JYKZ-002