如果說減肥，減肥這個詞雖然這個說法不準確，但是大眾比較好理解，早上空腹跑步效果確實很好，但是肯定會對身體造成不利。還是少吃一點比較好消化的東西，然後稍微增加一下強度或者時間、這樣比較好

早上健身前吃飯和不吃飯，都存在爭議

如果晨跑就可以不用吃東西，運動量和強度增加胃功能負擔，對消化吸收不好，影響運動效果

健身房健身，可以在起床1小時左右，吃早飯補充能量不易多，堅果，牛奶，蛋白，水果……優質蛋白和碳水，飯後1小時後健身最佳

健康永遠第一位，身體是革命的本錢！

在於你做什麼樣的訓練。

力量訓練的話，必須吃飯後開始。

有氧訓練的話，吃不吃都行。

首先要知道每天早上人體的能量特徵：血糖含量是一天中最低的時候。

而力量訓練的話，消耗的主要能量就是糖。

在沒有早飯補充能量的前提下，你的力量訓練基本上是不能達成的。

比如平時臥推100公斤

在不吃早飯的情況下能做起來80公斤或者90公斤就已經不錯了。

根本達不到訓練的效果。

同時，在能量負載過重的前提下，會促進皮質醇的分泌。

這對於力量訓練是比較要命的。

皮質醇會加速脂肪的堆積，阻礙肌肉的生長。

因此，力量訓練前務必有充分的能量補充。

再說說有氧運動。

因為早晨血糖含量低，因此有氧運動消耗糖原的時間會相應的縮短。

也就是說，減脂的效率，會比較高一些。

因此，身體沒問題的情況下，是鼓勵空腹有氧的。

如果是餐後有氧，儘量在吃飯一小時後，避免腸胃難受。

不過低血糖的朋友，不要早晨空腹有氧，這樣會比較危險，容易因為血糖含量太低而昏厥。

基本就是這些，希望有幫到你。

要，少量，休息足夠時間出門。低血糖、不利於減肥為主要副作用。

低血糖：空腹了一晚上，早上是肚子最餓的時候，也是血糖低水平的時候，本來飢餓就容易導致低血糖，如果運動消耗能量，也就是血糖更低，容易導致低血糖，低血糖的風險有時候比高血糖還危險，大腦如果沒有足夠的能量來源，會導致腦細胞不可逆的損傷

增加飲食攝入量：空腹運動後會影響食慾，很多人發現攝入的食物更多了，如果是想運動減肥，反而增加了入量，不利於減肥。

當然，如果是低強度的短時間運動，比如慢跑半小時，空腹問題也不大。如果是高強度長時間，建議少量進食，休息30min以上出門。

1. 早上你如果是練瑜伽，最好不要吃東西，起床後喝點白水就好。

瑜伽練習有倒立、強烈後彎或扭轉的姿勢，吃東西后練習胃會不舒服。

2. 如果是一般散步，吃點東西也無妨。如果是跑步，最好不要吃或不要吃太多東西，免得腸胃不舒服。

3. 我早上起床後習慣喝400毫升白冷開水，然後練習瑜伽，一般不吃其他任何食物。

4. 如果你有低血糖，早上起來鍛鍊就得因人而異，不要刻意。找到適當自己的最佳鍛鍊方式最好。