瑜伽中拉伸大腿內側的體式其實有很多的，先推薦幾個常見的，然後我們再來總結具有什麼樣特徵的體式，就能夠拉伸到大腿內側。

1、側臥抬腿。下圖

練習方法很簡單。側臥在墊子上，下方手臂壓地支撐身體，上方手掌在體前撐地保持身體穩定。吸氣，雙腳伸直上抬，呼氣落下。做三組每組20個。

看這個動作的解剖圖。下圖

圖片中標出的恥骨肌、股薄肌、長收肌、大收肌都在大腿內側。

2、門閂式，下圖。

練習方法也很簡單。跪立，一條腿平行向體側伸直，腳掌橫放，繃直腳背。吸氣，雙手體側平舉，呼氣手臂帶動上身側彎，

看這個體式的解剖圖。下

拉伸腿內側肌群的股薄肌、收肌、恥骨肌。

3、坐角式，下圖

練習方法也很簡單，坐在墊子上，雙腳最大限度向兩側開啟。保持腳尖膝蓋向上。以前介紹過這個體式還可以仰臥靠牆練習。

我們再來看看它的解剖圖。下

拉伸大腿內側的股薄肌。

4、束角式，下圖

練習方法也很簡單。坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌心相對。雙手十指相扣，握住腳掌。吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。

我們再來看看它的解剖圖。下

5、鳥王式，下圖。

練習方法：山式站立，吸氣，延伸脊柱，呼氣，微曲膝，雙腿大腿交叉，小腿纏繞。保持3到5組呼吸後換邊。

看解剖圖，下

拉伸大腿內側長收肌、股薄肌。

看了以上5個體式，我們來總結一下。不知道大家有沒有發現髖做向內收向外展時就會拉伸到大腿內側。所以不用死記哪些動作會拉伸到大腿內側，只要看到髖內收外展的動作，就意味著這個動作可以拉伸到大腿內側。

比如戰士二式，下

再比如樹式，下

關注凡一，共享健康和美麗。

常見體式推薦――

1.坐角式

2.束角式以及仰臥束角

3.趴青蛙

4.三角式

5.雙角式

6.單腿側伸展

7.手抓大腳趾側展腿

8.門閂式

1.坐在墊子上，兩腿分開，兩腳回勾。雙手指尖點地當在身體前方。

2.吸氣，向上延伸脊柱。呼氣，以髖為折點，身體向前向下，雙手向前伸直。

3.每次吸氣時，延伸脊柱，呼氣時嘗試再往前往下一點。

4.在身體拉伸的極限程度保持10次呼吸。

5.吸氣，雙手推地，直立身體。

要點！！！保持雙腳回勾，挺直背部！！！

坐立位 開啟雙腿到自己能做的位置 腳掌回勾 大腿肌肉發力 始終保持腳尖衝上 吸氣伸展脊柱 立直腰背的前提下慢慢有控制的曲髖 上半身找向地面 雙手可支撐

站山位 開啟雙腿一條腿的距離 腳尖外八字 緩慢的曲髖屈膝到大腿與地面平行再將重心右移 曲右膝 臀部找向右腳跟 左膝伸展 再保持上半身髖屈位 重心左移練習