想要達到減肥，首先節食是一種非常錯誤的做法。減肥首先要健康的減，每天合理膳食外加適當運動。一個雞蛋加一個水果長期下去身體會缺乏營養，對身體造成損傷。

飲食:高蛋白，低碳水，多吃新鮮蔬菜和低糖水果。避開高糖，油炸食品。減脂期間如果身體不能攝入足夠的蛋白質，那麼你的身體是沒有足夠的能力去代謝掉多餘的脂肪。一個雞蛋大約6-7克的蛋白質，成年男性一日三餐蛋白質攝入量約60-70克，女性50-60克左右。

魚、蝦、牛肉、雞胸肉都含有優質的蛋白質，主食儘量選擇雜糧飯，不要吃的太精細，像玉米、白薯、南瓜、芋頭這些食物熱量低，同時容易產生飽腹感，都是很不錯的主食選擇。

飲食建議:

早餐:脫脂牛奶+水煮雞蛋+全麥麵包+少許青菜

午餐:清蒸魚或者白芍蝦，海米冬瓜，涼拌苦瓜。

晚餐建議8點以後儘量不要吃飯，一般晚餐以清淡為主。像黃瓜西紅柿熱量非常低，黃瓜本身含有燃脂素，是非常不錯的選擇。

總之，減脂的原則就是:健康飲食+合理運動。保證每天消耗熱量大於攝入熱量，那你肯定可以瘦下來。

作為這麼幹過的過來人，很負責任告訴你，瘦是一定會瘦的，只要你能堅持還會瘦的非常快，但是對身體的傷害也是肯定的。

告訴哈你我的經歷吧，大二下學期過完年我胖了很大一圈，也是從那時開始決定去學校後就開始狠下心減一次大肥。我以前“瘦”的時候也是100斤以下一點點，那時115斤了，我決定要瘦到90斤，到我沒有過的地方去看看，！

到學校以後，我開始早上起來先灌自己一大杯水，然後一個雞蛋，開始堅持不到中午就餓得不行，我就會帶一個香蕉或者蘋果或者橘子，在實在挺不住的時候吃。中午，我會去食堂，打兩個素菜（其中一個會是豆腐為了補蛋白質，因為蛋白質頂餓），米飯就只會吃一兩口。晚上會在5多點鐘吃一個蘋果或者一個西紅柿或者一根黃瓜。晚上6點以後堅決不吃東西，再餓也要抗住。

另外運動方面，每天晚上去操場跑10圈，大概5km，跑完會走一兩圈，然後拉伸要拉半個多小時，怕小腿長肌肉。晚上睡覺前做大概100個仰臥起坐。

就就這樣才一個多月我就到90幾斤了，瘦的飛快，我又怕反彈還是那麼吃，那麼運動，除了瘦，還有一點值得可喜就是我的耐力得到飛躍的提升，以前跑10圈是拿命在堅持，後來跑起來非常輕鬆，一天不跑還不舒服，從不愛運動到喜歡上了運動了。（還是一點那個時候有個叫薄荷的app很火，我天天就在上面查各種食物的熱量，吃什麼都要先去計算哈熱量）

但是！但是問題來了，大姨媽出走了大姨媽從我開始減肥的那個月開始就一直沒有來過了，一直到半年多我才跟我媽說，然後帶我去看醫生，然後，你懂的，都是這麼減肥的原因，吃的太少，運動“太大”，醫生建議不能這麼吃了，雖然碳水（主食）不利於減肥，但女生來說碳水不能少，肉也要吃，不然對雌性激素（好像是黃酮素）產生不利，最直接的就是大姨媽不走，你知道這只是最輕的，以後對生育影響也很大，嚴重還會危及生命的！然後我就開始喝中藥，喝了一個多月，然後也開始吃飯（怕肥吃的沒有不減肥那麼多，但對減肥的時候來說就多太多了。）後來體重變回98斤的時候，姨媽終於回來了，雖然一開始量很少，但它好歹還是來了。

看看我的經歷，所以我不建議你吃那個少，太少了！！

第一，早上起來先喝一杯溫開水，便祕的話喝一杯淡鹽水，給你的腸子洗洗澡。

第二，早上吃一個雞蛋，一個酸奶或者豆漿或者牛奶，三個桂圓三個棗子一個核桃。雞蛋配酸奶效果最好。為什麼要吃桂圓核桃棗子呢？因為胖人氣血不足，虛，它們三樣是補氣的。包子餃子餛飩做到乾溼分離，就是不喝湯。早餐最遲9點前結束。

第三，早上10點中喝水，熱開水，小口小口的喝，大家閨秀的喝法。一天的喝水量800克左右。

第四，中午首選米飯，肉或者肉菜，一天必須要吃肉，牛肉，雞胸脯最好，肉皮不吃，素菜，做到吃8分飽就放下筷子。

第四，下午四點吃水果，蘋果火龍果(白心)，獼猴桃，西紅柿，黃瓜也可以。

第五，晚上吃素菜或者酸奶拌水果，7點前結束，以後不吃不喝，渴了漱口。

任何減肥都要堅持，這個食譜我自己減下來的，營養搭配均衡，有菜有肉有雞蛋，吃合適才能減體重，你只要堅持一個星期就成功了，希望你減肥成功。

我們說最健康的減肥方式是合理控制飲食加運動，就是要製造熱量缺口，但是“合理控制飲食”這個概念，很多人的理解存在誤區。

比如說題主，早餐一個雞蛋，熱量在76千卡，午餐一個水果，我們就以一個蘋果為例，熱量是85千卡，然後過午不食，一天的總攝入量僅有160千卡。然後晚上還會跑步，一小時大概會消耗500千卡的熱量。

我們以一個成年女性為例，一天的基礎代謝量是1300千卡，按照攝入減支出原則，160-1300-500=-1640千卡。負熱量缺口相當驚人。

所以這個方法從理論上來講是肯定可以減重的。是的，你的體重數字在一段比較短的時間內會迅速降低，但是很快就會不再有較大變化，這個時候你會什麼都不敢吃，因為只要你多吃點東西，都會造成反彈，原因是：

1、在你開始極端控制飲食的短期之內，你的身體基礎代謝率還處於正常狀態，所以造成大熱量缺口可以迅速降低體重，但是我們人體是很聰明的，是一臺不能用簡單公式就可以表達的。

2、一段時間以後，你的身體開始逐漸意識到你是不是遇到了什麼困難，連飯都吃不起了。這個時候它會想方設法讓你活下來，就會減少一些即使危害到健康但是可以讓你活久一點的必要支出。

比如說消耗我們的脂肪來提供能量、降低基礎代謝率，原本是1300千卡的基礎代謝就會慢慢變成1100千卡、900千卡…

3、這個時候還有一個問題，你的身體對於體重是有記憶功能的，你越是努力減少，它就會越抵抗，也就是我們所說的平臺期。

所以即使極端的控制飲食加大量運動，體重也不會一直大幅度的下降。

1、而在這個時候，只要你稍微多吃一點，或者說停止減肥恢復以往的飲食習慣，由於基礎代謝降低，多餘的熱量沒有消耗就會轉化為脂肪，身體對於熱量的吸收率還會大幅度提升。

2、這也是為什麼節食減肥的人一旦恢復飲食反彈的速度非常快的原因。節食減肥減掉的有脂肪，但是佔比很少，絕大部分都是水分。

而水分，只要你多喝點水都可以補充回來！

所以，題主這個減肥方法顯然是不靠譜的。

正確合理的減肥方法是保證每天有均衡的蛋白質、粗碳水和維生素的攝入，就如我開始說到的，攝入熱量不能低於正常基礎代謝的三分之二，可以適當增加蛋白質、減少粗碳水的佔比，但是三者缺一不可。

適度的運動對於減肥有非常重要的輔助效果，但是建議在保持有氧運動的情況下持續時間不少於30分鐘，個人比較推薦50-60分鐘。比如說跑步、跳繩、打球、跳槽、訓練等等。

減肥切記一定不能有急功近利的心態，任何減肥速度非常快的減肥方法都會有一定的副作用，只有選擇適合自己可以長期保持下來的飲食和運動習慣，才能在保持健康的瘦下來以後也能保持成果。

早餐吃雞蛋。常常能比以其他食物為早餐的人多減去約三分之二的體重。 hicibi體重管理辦法指出:作為健康、均衡飲食的一部分，減肥飲食還是應該儘量保持食物的多樣性，才能有助於減淝！在我們的飲食中，雞蛋的營養價值很高，不僅受營養學家的推崇，而且含有各種重要的氨基酸，供身體所需。可是，不少人會覺得，既然雞蛋這麼有營養，吃了後肯定會容易長肉，並不利於減肥。

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，是因為它比其他食品更能使人維持長久的“飽腹”感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。只能作為健康、均衡飲食的一部分，減肥飲食還是應該儘量保持食物的多樣性為好。

因為健康減肥的前提是我們要保證身體代謝穩定，合理的營養供身體所需，有人減肥怕熱量高不敢吃肉，不敢吃高蛋白。其實完全沒有必要，我們需要蛋白質和紙坊提供飽腹感。別吃肥肉太油膩的肉就行。瘦肉牛奶蛋黃裡面隱藏的脂肪是不需要擔心的，如果為了減肥吃素，趕緊停。蛋白質和紙坊都缺乏，就沒辦法對甜食和高澱粉食物說不，反而會更胖。

也許很多人有這樣的體會不吃主食在經過一段時間後很難繼續瘦下去，或是勉強受一點以後又很快又胖回來了，有時候吃的極少，去年喝水也會胖，怎麼會這樣呢？減肥是不能拒絕脂肪的！那就要考慮我們是不是易胖體質了，人體的發胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關係。MGAT2酶活性越強，越容易積累脂肪。NMU酶與抑制食慾有關。它負責調節攝取食物、運動和能量消耗等。瘦素是我們體內胖瘦的開關，本身是可以抑制食慾的。也大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛。當瘦素降低，身體會認為您是餓了，當然也會大吃二喝導致發胖，多數人的體內酶是正常，只有生活習慣紊亂 ，消化代謝酶異常 瘦素也會發生變化，HICIBI體重管理辦法針對我們的代謝酶進行調養維護，維持正常瘦素。促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

即使您吃的多也不沒關係，它固有的成分可將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。並且增進脂肪代謝能力，好的活化身體迴圈，促進新陳代謝，提升脂肪和廢物的代謝率才行。不僅如此hicibi體重管理法還可以阻斷食物中糖類轉化成脂肪。對減小肚子來說更是指日可待。 HICIBI體重管理三步法：步驟一 阻斷食物熱量源吸收，分解體內堆積的脂肪步驟二 調節消化酶 打造易瘦體質

步驟三 收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞防止長肉

通過攝入的熱量切斷減少脂肪堆積的機會。任何食物照吃不誤，只要吃進來我們hicibi切斷熱量即可。具體到每一個人的體質和消化吸收不同，個體有一定的差異，但不是很大，有人可能會想用替食、抑食、消洩的辦法進行阻斷，採用不當的方式將導致的不僅是智力、記憶力下降還會營養不良。減少對食物的攝入，其目的是迫使機體釋放體內儲存的紙坊，使體重減輕。這些辦法都是以逝去營養為代價，減去的體重中多半不是堆積的脂肪。而HICIBI體重管理辦法是人體必需營養成分，調節身體狀態的同時代謝堆積紙坊並且抑制紙坊合成的辦法。

見過節食減肥的，沒見過您這樣節食減肥的。

不對，您還不如絕食的，人家絕食的都把自己關在小黑屋裡，基本就不動彈了。您這只是減肥，那總得正常幹活吧？

天哪，您還想跑步，我建議您就別想了，這樣搞下去，三天後還能站著說話就不錯了！

夢想很美好，現實很骨感。

最多三天，您就不得不吃飯了。而且還吃得比以前多，不能控制地吃得比以前還多。

然後就會發現自己白餓了三天，然後你就會發現你比以前更胖了。

以上都是別人的減肥經驗，見過太多節食失敗了；偶然有幾個成功的，都是有頑強意志力，幾年不吃晚飯的。

對了，我說的是節食成功，但減肥並不見得成功，幾年不吃晚飯，也沒見身材好。

你不是一個月吃胖的，竟然妄想一個月瘦下去，很直白地告訴你，不可能的。

良心告訴你，不要考驗自己的意志力，靠不住的，忍不了的。

慢慢減肥，彆著急，這周比上週好就行。

當然是不可行的。首先作為一個成年人，您這個攝入的不光營養還是熱量都遠遠低於一個正常人的需求和基礎代謝水平。這樣做的後果會造成嚴重的營養不良而且損害了你的身體基礎代謝。

隨著你這種嚴格的節食，身體會調低你的基礎代謝保證你的生存，短時間內的體重下降只不過是身體需要一定的反應時間去調低代謝水平。一旦身體根據你現有的飲食熱量調整好新的基礎代謝，那時候你的體重就會趨於穩定很難再降低，不知道那個時候你會不會選擇再減少你每天吃的東西呢？如果不減少，減肥前同樣的食物攝入會讓你變得更胖，因為這個代謝水平一旦降低再想升高回去就沒那麼容易了。

舉個例子，根據食物的熱效應（所謂食物熱效應就是消化食物身體需要額外增加的能量消耗），比如蛋白質的食物熱效應高達30%以上，而脂肪和碳水化合物只有5%左右。例如一袋牛奶和一個雞蛋加起來熱量約為200千卡，三大勺白糖（約50克）的熱量也是200千卡，但是前者身體實際只能獲得不到140千卡的熱量，而後者身體獲得約190千卡的熱量。因為蛋白質的主要功能不是供能，而是構成和修復身體組織，蛋白質的消化過程以及後期代謝廢物的處理都相對麻煩一些。因此當你把你當前的大米飯換成同樣熱量的肉反而會讓你瘦下去。

請問這一天只吃一個雞蛋一個水果嗎？

問大家一個問題哦，如果一輛汽車不給它加油，那這輛車可以行駛嗎？

顯然汽車靠油發動

而我們人內也有自己的發動機！我們需要每天攝入一定的熱量～古人說的人是鐵 飯是鋼一頓不吃餓得慌，還是有道理的！據科學計算我們每天需要攝入1100大卡，攝入過度不被消耗就會變胖，攝入不足就會降低我們代謝！

我們人體是由成千上萬兆細胞構成！每一個細胞都是有記憶的！如果長時間不能攝入足夠的能量，身體代謝消耗能量速度也會變慢！以維持正常器官執行！如果長時間不足後果顯而易見！如果只是短暫為了減肥降低能量攝入，當你體重計數字下降的時候再次恢復以前飲食習慣會發現很快又胖回來！那是因為你代謝長期都是處於比較低的狀態一時還無法達到現在你恢復飲食的習慣！

願所有減肥的朋友都可以只吃不胖

當然得學會正確✅的吃！均衡營養的吃

人體的總消耗熱量怎麼算？ 減重必須讓總消耗量>攝取的熱量，因此要解答上一個問題，首先要知道人體的總消耗熱量是怎麼計算的。大多數人想當然的覺得，一個人每天消耗的總熱量肯定是運動消耗的熱量佔大頭。可實際上，對一般人來說，人體的總消耗熱量=基礎代謝(60%—70%)+活動消耗的熱量(15—30%)+食物熱效應10%。 也就是說，人體的基礎代謝率，約佔人體總熱量消耗的60-70%。但如果想根據這個原理減少食物攝入輕鬆減重就太小看人體的自我調節功能。 節食也瘦不下來？基礎代謝率在作用 當體內熱量攝入不足時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，節食還瘦不下來可能就是因為節食過度基礎代謝率降到太低，基礎代謝率過低對減肥的影響還不止於此。 節食減重迅速復胖？基礎代謝率在作用 當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後，身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升。如果不想一輩子都吃得跟小鳥一樣少，還是不要犧牲健康來減肥。

雖然短期內，體重會有降低，但是減肥不是減重，更重要的是減掉身體的脂肪，你的這種減肥方式更多的減掉的是身體的水分和肌肉，恢復正常飲食，體重還是會升高，而且這樣的飲食不可能長期堅持。

出於營養全面的角度考慮，食物單一，營養成分單一，無法滿足人體正常生長代謝需求。你的食物中沒有主食，無法提供足夠的碳水化合物供給大腦運轉，身體就容易遲鈍，沒有精神，反應變慢。沒有主食供應，吃進去的雞蛋也不能完全供給蛋白質，能量不夠，大部分蛋白質會當成熱量消耗掉，長期下去，女性會出現月經紊亂，面板也會暗淡鬆弛，沒有光澤。

正確的減肥方法應該保證身體正常的基礎代謝，保證營養全面。對於減肥的女性來說，我們每天攝入能量應該保持在1200kcal。正常人每天攝入主食量能佔到全天能量的50%，所以減肥一定要降低主食的食用量。每餐主食降低至50~100g，儘量保證粗糧佔主食的1/2,可以增加飽腹感。或者用薯類代替主食，相同重量的米飯和地瓜，米飯是地瓜能量的1.5倍，相同重量的米飯和土豆，米飯是土豆能量的2倍。每天一個雞蛋，一個蘋果，300g蔬菜，50g肉類，不喝飲料，不吃油炸食品，每天跑步30分鐘以上。不必委屈自己，也可以輕鬆減肥。

人們對減肥通常總是陷入一個誤區，那就是不吃飯就能瘦，我想說的是這樣或許能瘦下來，但是對自己的身體危害很大的，尤其是胃。我身邊有一個女生，跟你一樣，3餐能不吃就不吃，實在餓了就用水果代替，堅持了3個多月吧，確實瘦了下來，但是隨之而來的就是胃壞了，經常胃痛，每天治療胃的藥大把大把的吃，結果呢，又胖了，身體很弱，整天給人的感覺就是無精打采的。

下面來說說我的減肥方法吧，目前我扔在堅持

第一:早餐必須吃，吃一些清淡的，蔬菜水果都可以，我就是喝粥。

第二:午餐就按平時的吃就行，同樣少吃肉多吃素，但是食量要按平時的一半左右吃。

第三:如果你每天幾乎沒有什麼運動的話，我建議你每天3到5點運動運動，做一些減肥的運動，不要求多長時間，15分鐘就好。

第四:晚餐，晚餐可以不吃，也可以吃，看你自己了，我一般多少都會吃一些，然後吃完以後溜達半個多小時。

其實減肥主要就是堅持，然後少吃肉，幾乎不吃零食，飯量按照減肥前的一半吃，多運動！多運動！多運動！（我要說三遍）運動減肥對身體也健康，身形方面也好看。