脖子後面“凸起一個大包”，即“頸後大包”—民間喜歡稱之為“富貴包”。富貴包的原因是頸椎下段過度前凸，胸椎上段過於後凸、頸部肌肉群緊張痙攣而腫脹、椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣、斜角肌以及斜角肌間隙狹窄、低頭含胸的用電腦、手機姿勢不良。知道了富貴包的原因了，下面康復師陳杰為大家制定一套針對性的康復訓練，讓我們告別富貴包。
富貴包的康復訓練
1 鬆解緊張的肌肉
部位：胸鎖乳突肌
動作要點：左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，拉伸完後換對側。
動作數量：保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：肩胛提肌
動作要點：如圖所示，拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。
2 強化薄弱的肌肉
部位：頸部深處的屈肌
動作要點：站直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提）。
動作數量：10s/次，8次，間歇15s
部位：菱形肌
動作要點：俯臥，雙臂與身體呈T狀，兩肩胛骨夾緊。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
動作要點：俯臥身體貼緊地面，雙手向兩側，開啟成T字，胸部挺起雙手後伸。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
部位：斜方肌下束
動作要點：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，運動時，兩肩胛骨要夾緊保持。
動作數量：10s/次，30次。
3 功能訓練
動作要點：一定要找面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上臂貼近耳朵。兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。接下來往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的，別忘了肩和屁股仍然要貼牆，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。
動作數量：一個上下大概十秒鐘，一個回合做十分鐘就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。
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贊同207
瑜伽徒
關注
富貴包，簡單的說，就是在頸椎下方，有個像包子一樣的東西隆起。
常見的名稱還有富貴肩、水牛肩、扁擔疙瘩。這種狀態，表面上是脂肪分佈不均，其實內在潛藏著很多危機！像常見的症狀有：胸悶、肩頸膏肓痠痛、迴圈不良、睡眠困擾、甚至頭痛、眼眶痛！
越來越普遍的頸椎大包，大家對它的認識卻很有限，也產生許多的迷思：身材體型有關嗎？是不是氣血瘀滯？體質有影響嗎？姿勢有關係嗎？
脖子後面“凸起一個大包”，即“頸後大包”—民間喜歡稱之為“富貴包”。富貴包的原因是頸椎下段過度前凸，胸椎上段過於後凸、頸部肌肉群緊張痙攣而腫脹、椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣、斜角肌以及斜角肌間隙狹窄、低頭含胸的用電腦、手機姿勢不良。知道了富貴包的原因了，下面康復師陳杰為大家制定一套針對性的康復訓練，讓我們告別富貴包。
富貴包的康復訓練
1 鬆解緊張的肌肉
部位：胸鎖乳突肌
動作要點：左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，拉伸完後換對側。
動作數量：保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
部位：上斜方肌
動作要點：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
部位：肩胛提肌
動作要點：如圖所示，拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。
動作數量：15s/次，2次，間歇15s。
2 強化薄弱的肌肉
部位：頸部深處的屈肌
動作要點：站直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提）。
動作數量：10s/次，8次，間歇15s
部位：菱形肌
動作要點：俯臥，雙臂與身體呈T狀，兩肩胛骨夾緊。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
部位：菱形肌
動作要點：俯臥身體貼緊地面，雙手向兩側，開啟成T字，胸部挺起雙手後伸。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
部位：斜方肌下束
動作要點：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，運動時，兩肩胛骨要夾緊保持。
動作數量：10s/次，30次。
3 功能訓練
動作要點：一定要找面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上臂貼近耳朵。兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。接下來往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的，別忘了肩和屁股仍然要貼牆，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。
動作數量：一個上下大概十秒鐘，一個回合做十分鐘就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。
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富貴包，簡單的說，就是在頸椎下方，有個像包子一樣的東西隆起。
常見的名稱還有富貴肩、水牛肩、扁擔疙瘩。這種狀態，表面上是脂肪分佈不均，其實內在潛藏著很多危機！像常見的症狀有：胸悶、肩頸膏肓痠痛、迴圈不良、睡眠困擾、甚至頭痛、眼眶痛！
越來越普遍的頸椎大包，大家對它的認識卻很有限，也產生許多的迷思：身材體型有關嗎？是不是氣血瘀滯？體質有影響嗎？姿勢有關係嗎？