腹肌，一塊讓人決定是否願意脫衣服的區域

腹肌被賦予了一個有Sunny感的詞：沙灘肌肉。意思是人們在沙灘上享受Sunny和大海時，最願意把上衣脫了，用六或八塊緊緻有形的腹肌，來彰顯自己的性感、酷魅和自信。確實，凡是肚子上擁有這些財富的人，基本上都給自己增了光芒。

因此對我們來說，什麼沙灘肌不沙灘肌的，它直接就是夏季肌。換句話說，無須是否在沙灘上，只要天熱得脫衣服不感冒，就在哪都可以把它曬出來。

但真要得到那麼吸引眼球的腹肌，不是一件很容易的事——除了要節制飲食、多運動外，還要格外警惕因鍛鍊不當，所導致的對腰椎的傷害（對胸椎的傷害幾乎未見過）。

因此，如果要順利的收穫腹肌，就要先了解哪些動作能安全地進行腹肌鍛鍊，哪些動作在鍛鍊腹肌時會傷害腰部（腰椎腰肌）。

從人體關節的功能上講，髖關節和胸椎都屬於發揮靈活性的關節，而腰椎則是穩定性的關節。因此，在進行腹肌鍛鍊時，如果讓腰椎不斷的活動，就不可避免的會帶來損傷。

舉個著名的練腹肌而傷腰椎的例子：

仰臥起坐。

我們好好體會一下：仰臥在墊子上，頭、背、臀、腿、腳都貼觸到地面了，但是腰呢？它是懸空的。

它並沒有錯，因為它的生理結構曲度沒法讓它伸直貼地。

現在我們來試試：屈膝踩地，上身卷腹向膝蓋方向抬起，直到腰部抬離地面以臀撐地。感覺到沒有，隨著身體向上向前抬起，五個腰椎配合著胸椎向後拱曲；起坐到底後，身體接著向下回落，胸椎逐漸後伸拉直。為了讓胸背順利回落，腰椎再次配合胸椎，向前彎曲回到自己原來的曲度中。

就這樣，腰椎在仰臥起坐的重複動態中，不斷的在矢狀面上被反覆撬動，因而造成骨性損傷、椎盤擠壓和腰肌勞損就是必然的了。

據說，美軍由此取消了仰臥起坐的鍛鍊專案。

那麼要鍛鍊腹肌，有什麼動作在鍛鍊的同時又能保障腰椎的安全呢？答案是：當然有，而且很多。

但這裡只介紹一個。

它叫：

俯撐提膝：

1、雙手抓扣式直臂撐於地面，與肩同寬；

2、雙腳併攏腳趾撐地，身體呈俯臥撐支撐式，核心肌群收緊；

3、左腿屈膝，向胸部中間方向提拉，不落地，停留約一1～2秒後退回原地；繼續提膝向左臂肘部外側提拉，不落地，停留約1～2秒後繼續退回原地；再次提膝向右臂肘部提拉，不落地，停留約1～2秒後，回到原地；

4、換右腿練習；

5、單側每次8～12次（塑形的次數），兩腿交替練習。3～4組；

你可以用持續提高膝蓋的位置，始終保持在8～12次的強度內。

該動作能鍛鍊到：腹直肌、腹外斜肌、髖屈肌群、臀大肌、臀中肌、內收肌、胸大肌、菱形肌、三角肌、斜方肌、肱三頭肌、腕部肌群等等。

更大驚喜是，它能讓你在不知不覺中，鍛煉出雙腿從雙臂中向前穿越的能力。這可是徒手體操和阿斯東加瑜伽中最需要獲得的一種能力之一。

好了，關於安全鍛鍊腹肌的方法，先聊到這，下次見。

用運動感恩你辛勞的身體。行動吧。

腹肌，一塊讓人決定是否願意脫衣服的區域

腹肌被賦予了一個有Sunny感的詞：沙灘肌肉。意思是人們在沙灘上享受Sunny和大海時，最願意把上衣脫了，用六或八塊緊緻有形的腹肌，來彰顯自己的性感、酷魅和自信。確實，凡是肚子上擁有這些財富的人，基本上都給自己增了光芒。

因此對我們來說，什麼沙灘肌不沙灘肌的，它直接就是夏季肌。換句話說，無須是否在沙灘上，只要天熱得脫衣服不感冒，就在哪都可以把它曬出來。

但真要得到那麼吸引眼球的腹肌，不是一件很容易的事——除了要節制飲食、多運動外，還要格外警惕因鍛鍊不當，所導致的對腰椎的傷害（對胸椎的傷害幾乎未見過）。

因此，如果要順利的收穫腹肌，就要先了解哪些動作能安全地進行腹肌鍛鍊，哪些動作在鍛鍊腹肌時會傷害腰部（腰椎腰肌）。

從人體關節的功能上講，髖關節和胸椎都屬於發揮靈活性的關節，而腰椎則是穩定性的關節。因此，在進行腹肌鍛鍊時，如果讓腰椎不斷的活動，就不可避免的會帶來損傷。

舉個著名的練腹肌而傷腰椎的例子：

仰臥起坐。

我們好好體會一下：仰臥在墊子上，頭、背、臀、腿、腳都貼觸到地面了，但是腰呢？它是懸空的。

它並沒有錯，因為它的生理結構曲度沒法讓它伸直貼地。

現在我們來試試：屈膝踩地，上身卷腹向膝蓋方向抬起，直到腰部抬離地面以臀撐地。感覺到沒有，隨著身體向上向前抬起，五個腰椎配合著胸椎向後拱曲；起坐到底後，身體接著向下回落，胸椎逐漸後伸拉直。為了讓胸背順利回落，腰椎再次配合胸椎，向前彎曲回到自己原來的曲度中。

就這樣，腰椎在仰臥起坐的重複動態中，不斷的在矢狀面上被反覆撬動，因而造成骨性損傷、椎盤擠壓和腰肌勞損就是必然的了。

據說，美軍由此取消了仰臥起坐的鍛鍊專案。

那麼要鍛鍊腹肌，有什麼動作在鍛鍊的同時又能保障腰椎的安全呢？答案是：當然有，而且很多。

但這裡只介紹一個。

它叫：

俯撐提膝：

1、雙手抓扣式直臂撐於地面，與肩同寬；

2、雙腳併攏腳趾撐地，身體呈俯臥撐支撐式，核心肌群收緊；

3、左腿屈膝，向胸部中間方向提拉，不落地，停留約一1～2秒後退回原地；繼續提膝向左臂肘部外側提拉，不落地，停留約1～2秒後繼續退回原地；再次提膝向右臂肘部提拉，不落地，停留約1～2秒後，回到原地；

4、換右腿練習；

5、單側每次8～12次（塑形的次數），兩腿交替練習。3～4組；

你可以用持續提高膝蓋的位置，始終保持在8～12次的強度內。

該動作能鍛鍊到：腹直肌、腹外斜肌、髖屈肌群、臀大肌、臀中肌、內收肌、胸大肌、菱形肌、三角肌、斜方肌、肱三頭肌、腕部肌群等等。

更大驚喜是，它能讓你在不知不覺中，鍛煉出雙腿從雙臂中向前穿越的能力。這可是徒手體操和阿斯東加瑜伽中最需要獲得的一種能力之一。

好了，關於安全鍛鍊腹肌的方法，先聊到這，下次見。

用運動感恩你辛勞的身體。行動吧。