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1 # 滄海人間身高164，體重110斤，如何快速減掉10至15斤？不同年齡的女性，不同身高，體重的標準不一樣，正常成年女性的標準，可以參看上圖資料。“身高164，體重110斤。”如是35歲之後，體重屬於正常，毋須刻意減肥。同樣的年齡，同樣的身高，骨架不一樣，給人的視覺也不一樣。不同身高，不同型別骨架的體重資料，參見上圖。根據上圖資料，“身高164，體重110斤”，即使是小骨架，也不算胖。很多體重正常，甚至稍瘦的女性，之所以對自己的體重不滿，要求減肥，很多時候是一種社會影響下的心理需求。只是減肥應以健康的方式、方法，比如多做有氧運動，合理控制飲食。堅持快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧運動可以減肥，減肥的效果，還應保證足夠的運動時間和運動強度。標準體重下減肥，應當適量，畢竟身體健康更重要；之外，建議多做無氧運動增肌塑形，增肌塑形，擁有翹臀、馬甲線是對更高層次健康美的追求。
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2 # 紫月S星辰
快速減肥，並且減去十斤，需要注意以下幾點，只要嚴格執行，快速瘦身妥妥的，而且還健康，對身體無損。大約三四十天能完成。
1，調整飲食。在減肥過程中，調整飲食是最重要的。說到減肥餐，也並不是水煮菜。只要做到多蔬菜多優質蛋白多粗糧，做菜時，少油少鹽無糖無醬就可以。最好自己做飯吃，如果不得已在外面吃飯，請涮一下清水再吃。詳細食譜看下面，排列順序就是吃飯的順序，吃飯時先吃蔬菜，最後吃粗糧主食。
早餐：蔬菜1份，雞蛋白2個，牛奶1杯，堅果1份，粗糧主食1份。
加餐：蘋果/火龍果/草莓 1份
午餐：蔬菜2份，優質蛋白1份，地瓜/鮮玉米1份。
晚餐：蔬菜1份，魚/蝦/豆腐1份。晚餐在4-5點吃完。之後就不要食用任何食物了，可以喝水。
2，運動。要想快速減肥，運動同樣重要。每天自己給自己安排一個時間來運動。先熱身10分鐘，再做卷腹/平板支撐/深蹲等塑型運動，再慢跑1小時，最後記得拉伸。每週運動5天，自己安排時間，月經期不建議運動，正常飲食也可以瘦。
3，睡眠和喝水。每天睡足8小時，每天晚上11點之前進入睡眠狀態。如果晚上睡眠不足，白天一定要補覺。每天喝2.5升溫水，不要喝任何飲料。
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3 # 咕咚健康小助手
在張身體的時候就要保證適量。所以千萬不能用節食減肥的方法，你可以加強運動。每天爬樓梯是很好的方法，而且效果也很顯著。有助你在生長髮育期塑造完美的身形。如果你覺得運動沒什麼興趣。我給你推薦一個21天減肥方法，既營養又有效：
1.前3天：水果酸奶套餐{排毒階段,可以用蜂蜜水）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（禁食脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
希望給你帶來幫助.
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