要有堅定的目標，而不是每天嘴上功夫，既然真心想減肥，那就管住嘴，邁開腿。不要只是心裡想著減肥卻不拿出行動力。執行力真的很重要。

千萬不要或許心急，不要一開始就運動健身。先在營養均衡的基礎上開始減少飲食，不吃零食。減到覺得自己身體已經相對來說很輕盈，然後就可以開始加上運動，也就是要做到‘管住嘴，邁開腿’了。

減肥往往都是‘三分練，七分吃’，所以一直要管住自己的嘴，如何吃真的很重要。既要吃的少也要吃的好，自律很重要。

這個體重對於女生來說確實屬於超重了，這也造成了身體關節的壓力特別大。所以在瘦身之前，一定要循序漸進不要受傷，不要受傷。這點很關鍵！

剛開始以增加心肺功能為主（慢走、橢圓機都可以）50分鐘左右，配合適量的力量訓練全身訓練為主（深蹲 臥推 坐姿划船都可以）30分鐘，為期一個月。

訓練一個月後力量和心肺有了持續的改善，這個時候體重應該也會變輕，關節的壓力也會減小。可以適當的增加力量訓練的時間到50分鐘，方式還是採取全身迴圈，配合有氧。為期3個月！

油炸食品甜食，麵食要減少或不吃。

主食全部採取粗糧，高蛋白質食物，蔬菜不限，每天吃飯前喝一杯水。

1，先從生活習慣去改變。慢慢的調整自己的飲食和睡眠。將飲食慢慢調整為低油低鹽。而不要多吃吃油炸的東西。儘量控制自己早點睡，真的要早點睡。

2，當自己的飲食跟睡眠稍微調整之後，精神狀態變好了之後，我們再慢慢開始增加運動。

3，最最最初級的運動的話，建議您先去做一些慢走加上一些非常非常輕微的運動，比如。站姿膝肘對碰，彈力帶推，拉等等。前期如果像您描述的體重有190的話，那麼千萬不要做跳躍性的動作。

4，等你慢慢習慣做運動的時候，然後體重開什麼降下來。再去做一些比較強度大一點點動作。

5，這是一個比較緩慢的過程，所以希望一定要堅持下去。而且不要把這件事情當成一件任務去做，而把它當成一個習慣，你就會輕鬆很多。

6，運動是一件讓人快樂的事情，所以希望一定要加油！

如果你是學霸就去學習怎麼減肥。

否則，去請一個專業的減脂教練。

不要嘗試任何藥物，不要相信任何減肥產品！

如果選擇第二條請往下看。

那麼怎麼選擇一個職業的健身教練就非常重要了。

首先，上來就帶你去做運動的教練不要選。

其次，不為你講解飲食計劃的教練不要選。

對你身體不做評估就帶你訓練的教練肯定是個假貨！

不告訴你怎麼調節飲食的教練，練再多也是白搭。

所以請擦亮眼睛。

管信嘴，邁開腿，是錯誤的，我認為減肥這個問題是病症，筒單幾句說。其一是社會與家庭造成，。其因倆個，家庭富俗，社會發展用藥婁無處不在，有其激素婁，其二病，其理我認為是肝膽亢盛，脾胃氣充，精質水盛，過多產生機能造成的。理也，治療應中藥，降相火，法也。