先睡覺，再安排時間

睡好覺之後，起床開始洗漱收拾，先辦要處理的日常事務，再做一些開拓性的事務

比如：日常事務，洗衣服等等

開拓性事務：出去見人，發展技能等等。

最好不要躺在床上刷抖音，這樣你會一直一直刷下去的。

給自己定個鬧鐘，該去的時間再去，別荒廢了人生。想想自己的理想與夢想，每天都超他們更進一步

我上過夜班，夜班後的時間安排要看你的疲勞程度來安排。到了四十歲才感覺時間太寶貴了，光陰似箭一轉眼十年就過去了。我建議休息就像吃飯分開休息每次一到兩個小時。我一班上午回到家把家裡的事處理一下，順便把生意上一些事處理處理。因為我開的是淨水方面的，招了業務員，自己工作也不耽誤。中午休息兩小時，下午跑業務做生意，空閒時間在網上學習聽一些知識付費的電臺，不要相信免費的，免費的學不到精華。晚上九點睡到十一點半然後上班。一天四五個小時，每星期有兩天睡一下懶覺多睡兩小時，因為工作充實不覺得累，賺到錢更有精神。有一次去見客戶一次做成十幾萬的單子，開車四百公里回來又到公司上班還挺有精神。我的意思不是說你們不休息，我認為該工作時候精心工作該休息時候認真睡覺。真正那些成功人士每天都起的很早體育鍛煉，看報，處理檔案忙碌的不得了。趁著年輕多做點事，如果不知道做什麼就按照自己特長多學習，把一個專長學精了都能賺錢。

千萬別把時間消耗在遊戲電視劇上，那些東西學不到知識還浪費生命。偶爾的看看電影有藝術性的評價高的電影，看看記錄片瞭解社會知識對個人閱歷都有好處。

人的一天有三個八小時第一個八小時上班，第二個八小時可以學習做兼職。第三個八小時休息與家人朋友相處。人與人區別就在第二個八小時，我身邊的年輕人很多都把這八小時用來打遊戲娛樂了。一年看不出差別十年就看出距離了。每天進步一點點堅持帶來大改變，每天學習一點點日積月累你的進步是驚人的。

首下了夜班早飯吃個七八分飽，不能空肚子，也不能吃太飽，睡到自然醒，這樣為第一段睡眠時間。然後根據自己的生活狀態，愛好，身體狀況等合理安排活動。早點吃晚飯，然後上班前定好鬧鐘再小睡一兩個小時，起來精神飽滿上班去。

如何去調整人體生物鐘亦或是調整自己的身體健康呢？我通常都是擠時間。也就是說，充分利用一切非執勤時間。如中午吃飯，半個小時時間，五分鐘吃完飯（搞定）。利用餘下的二十五分鐘，趕緊眯會兒；再就是在車上，司機不可能睡覺。我趕緊利用路途上的時間，眯會兒。

到了真正的下班回家休息時間，調整好心態，兩部手機就放到枕頭旁，二十四小時待勤的同時安心睡覺。其實這樣生活，飲食不規律，所以要儘可能地多吃菜，補充體力。每次上崗前，一定少喝水。避免帶來不必要的麻煩。

現在人到中年，還得照顧家庭啊，孩子啊，值夜班時間並不多。以上就是我的工作經歷。

綜上所述，合理的利用一切時間，調節你自己的心態及生物鐘，及時補充睡眠，合理的搭配膳食。最後，祝願所有戰鬥在特殊崗位上的朋友們，身體安康，闔家歡樂！