健身後可以喝點功能性運動飲料，不要喝太多白開水，因為運動的時候大量出汗，運動後需要及時補充能量，可以來一根能量之王香蕉，或者喝點牛奶酸奶之類的，不可吃的太冷，如果需要增肌可以適當補充蛋白粉，或者煮點雞蛋吃幾個雞蛋白代替蛋白的攝入，本人比較喜歡運動以後吃幾個雞蛋白，對蛋白粉還是有點介意！希望大家堅持鍛鍊，保持健康體態！謝謝！

吃快碳水最好。因為剛鍛鍊完身體能量虧空，急需能量。吃些快速碳水化合物最好了，然後喝蛋白粉，給肌肉恢復提供充足原料。平時吃慢碳水能更好的控制體脂率。

健身後我們的身體屬於視窗期，對於糖原的補充最重要

碳水化合物我們分為複雜碳水（粗糧），在一天中大多數時刻使用複雜碳水，可以讓你更容易飽，因為複雜碳水的能量是持續、緩慢釋放，你在一天中將會有更充沛的精力。

簡單碳水（精加工麵食）僅在2個時段使用簡單碳水，簡單碳水吸收快，導致血糖增快，此時人體要迅速釋放大量胰島素，促進脂肪增長。

所以我建議只有2個時間段

第一，早起時。因為你的身體已經6-8小時沒有攝入能量。這時，身體出於分解代謝狀態，你的肌肉和脂肪都在分解，身體急需碳水化合物供能。所以，應該立馬攝入少量簡單碳水，最好在來點乳清蛋白粉，接著過20分鐘再吃早餐，這時應該涉入複雜碳水。

第二，訓練後30分鐘內。這時體內能量耗盡，身體開始變為分解狀態。所以，請立即涉入適量簡單碳水化合物30g左右，女性少點。

複雜碳水食物：全面麵包、紅薯、紫薯、玉米、土豆、蘆筍、西蘭花、生菜

最後減脂期間，每天每kg體重涉入3-4g碳水女性稍減，不管什麼人群每天至少涉入50-100g碳水

健身後需要及時補充身體流失的糖原，所以在健身後攝入一些食物是有助於減脂、增肌的。也不必非要在喝蛋白粉之前，可以和蛋白粉一起進食。

一般來說攝入碳水方面需要補充可快速吸收的碳水，比如香蕉、麵包、酸奶等。雖然平時補充“快碳”不太利於減脂和增加飽腹感，但是在鍛鍊結束後身體急需要快速補充能量和營養，而“快碳”無疑是最合適的物質。

並且最好與健身結束時間隔20分鐘左右，因為剛鍛鍊結束的20分鐘內吸收效率並不高，也沒有多少進食的胃口。

而具體要攝入多少，要看你是增肌還是減脂。鍛鍊結束後適量吃一些碳水、蛋白質就可以，因為過一段時間還要攝入正餐。

首先，碳水分為高Gi碳水和低GI碳水。嚴格劃分的話，會有高、中、低GI碳水。

不同型別的碳水，人體吸收的速度也會不同。

高GI碳水能被人體快速吸收，此時血糖迅速升高，引起胰島素大量分泌；低GI碳水則會在體內緩慢吸收，此時血糖緩慢升高，並保持胰島素含量的穩定。

所以在健身後應該補充高GI碳水，原因是高GI碳水可以促使胰島素快速分泌，將葡萄糖和氨基酸等營養物質快速輸送到肌肉中，幫助你的身體迅速恢復，補充訓練時被耗盡的糖原，從而促進肌肉增長，防止肌肉分解。

那麼什麼是高GI碳水呢？

穀物類：白麵條、年糕、糯米、精白米、饅頭；

飲料類：脈動、佳得樂