減脂期間，經常喝桑葉荷葉茶還可以幫助加快減脂。除了早餐，其他兩餐結束後一小時喝杯桑葉荷葉茶可以打通人體各類代謝通路，調解臟腑功能從而加快新陳代謝和脂肪消耗，有卓越的減肥減脂作用。自制比較麻煩，想喝的話可以喝桑葉荷葉茶茶包。

體脂還是比較高！還是先考慮減脂吧。如果你的體圍不大的話，需要考慮內臟脂肪含量偏高，建議你一週增加2~3次的游泳。

你的有氧運動時長和內容太少。天氣不熱的時候可以使用者外慢跑代替單車。hit可以試著拋開軟體，自己加快頻率，簡化動作隔次換成完全動作，燃脂效果更好；小重量多次的核心肌肉鍛鍊肯定是必須的，這是直接關係你後期減脂效果的，四肢，腰腹，肩背。看你寫的針對性訓練太少，大部分都是幾個核心肌群協同鍛鍊的動作。沒看到腹部的，一定要加上，下肢鍛鍊的也太少，可以著重練，尤其是髖關節。

但是一定要充分熱身，避免拉傷。

至於需不需要上大重量的力量訓練，我的建議是在你個人能力的基礎和身體狀態都好的情況下，一週一次，短時間的鍛鍊，輔以肌肉拉伸和筋膜拉伸。對提高你的代謝會有幫助！

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練的話題：減脂期間，需要加入大重量的力量訓練嗎？

那減脂期的話，除了你的飲食上做調整之外，控制一定熱量的攝入之外，那力量訓練肯定是非常有必要的，這個是非常基礎的東西。

透過一個力量訓練提高我們的一個肌肉含量，從而去提高代謝有更多的一個消耗產生，這是減脂期非常必要的一個環節。那對於力量訓練肯定和力量，重量離不開，那對於這個重量的選擇，其實也是需要去注意一下的。

那首先對於消耗方面來講，大重量肯定是相對比小重量，消耗會更大一點。在做同樣的次數、組數的條件之下，肯定消耗是要會更多一點的。

因為在減脂期，我們的體脂會隨之下降，如果您實在比較苛刻的情況下，還是不太建議大家用特別大的重量去完成訓練的。

如果想有這個消耗可以選擇一些複合動作，或者是一些動作的超級組，巨型組的組合一個搭配，從而得到一個更多的消耗，因為大重量訓練對我們的關節和肌腱會有一個很大的壓力，在減脂期間。

熱量通常比較低的情況下，還是不要建議大家去過重的訓練。當然負重肯定是有必要的，這個重量一定要在可控範圍之內，而不是總是喜歡去盲目衝擊大重量，這個肯定是不太建議的。

我們做力量訓練，無非就是想提高我們的肌肉含量，所以說提高肌肉量也就增肌過程，其實和訓練重量是有一定關係的，但是不是說只有做特別大的重量的動作才可以長肌肉，這個和我們整體的一個訓練強度是有關係的。

我們保證一個高強度訓練，去讓目標肌肉有一個很好的刺激，得到破壞，在之後的營養修復過程中，做好這些後期的一些準備，是同樣可以達到一個增肌效果的。那肌肉長了之後消耗就會大，那減脂肯定就會更容易些，所以說重量的選擇一定要合理，而不要盲目。