13歲的女生還是太年輕了。在這個階段是要長身體的，你不可能透過控制飲食來控制體重。你如果想減肥的話，你可以每天堅持鍛鍊。但是飯還是必須要吃的。

飲食。

長胖一般都是飲食沒有注意。生活沒有規律。可能早晨不愛吃早餐。晚上吃的太多了。對於這種情況，你最好還是每天早上和晚上要控制好飲食，中午還是要多吃。每天在吃完飯後還是堅持多運動。一個不好的生活習慣會，使我們長胖。你沒必要一天吃的太清淡了。畢竟在這個年齡段還是要長身體的。還是注意生活習慣。生活太差的話，你這個身體恐怕就不容易長高了。

我覺得，在18歲之前沒必要在意身體吧。18歲之前一般都是要長身高的。如果過多的注意飲食的話。身體缺鈣的話你就不容易長高了。一天能量攝取量不夠的話也，不容易長高。

鍛鍊。

你可以每天堅持鍛鍊，比如早晨跑跑步，晚上跑跑步也可以的。有時間的話可以打打籃球。沒事就出去走走。你還可以透過其他鍛鍊來減肥。

在鍛鍊過程中要注意適量。

如果你想在一個假期瘦十斤的話。你就要堅持了，每天每天堅持跑步，每天堅持運動，每天，控制好飲食習慣。應該還是可以瘦下來的。保證每天都堅持下去，而不要輕易的放棄。

加油加油加油！

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如果不想練了，看在錢的份上也會堅持的。

上面是開玩笑的。

健康生活，合理的鍛鍊身體。

飲食：早上吃黃瓜或者蘋果。

中午按平常飯量吃。

晚飯少吃。

不吃零食，不吃零食，不吃零食！（重要的事情要說三遍）

運動：早上早起（六點到七點之間）

起床之後什麼都不要吃，去跑步。

跑完之後可以洗澡吃早飯。

中午吃完飯之後不要運動，可以適當的休息。

下午在晚飯之前跑步，運動量不要太大（暑期防止中暑）。

跑完步之後再去吃完飯。

晚飯之後一段時間不要運動。

睡前可以做一下俯臥撐，仰臥起坐。平板撐。

注意：運動過後身體血液迴圈加快之後，不要坐著休息！！！

才十三歲就想著減肥，這有點早了吧？十三歲身體還沒發育好不敢減，等過幾年長大了在考慮減肥的事吧。

我的建議，你不論多大最好別減肥。在吃飯上別偏食，多鍛鍊身體，我想不會胖到哪。不管你怎麼減肥都會對身體不好，都會影響到健康，只是當下你感覺不到對身體的影響。

減肥的前提肯定是有點胖，感覺胖不一定就得減肥，對一個十三歲的孩子來說，確切的胖是體重超出了同齡人的正常體重，但正在長身體時期不要刻意去減肥，只要適當參加體育鍛煉，飲食少吃或不吃高熱量的食物，營養搭配合理，控制好食量，基本可以控制體重的快速增長，千萬不要吃那些所謂的減肥藥

再說了，體胖除了營養過剩，還有不愛運動，這都是造成胖的原因，所以減肥要有針對性的措施，還有就是遺傳因素也有關，所以減肥切忌盲目

所以，想減肥就堅持多運動，多運動，也就是增強體能鍛鍊，暑假期間減掉十斤也不是不可能！