身體變胖對於很多人來說是一個短期的過程，有人短短三個月就能胖上10斤，可減肥就沒那麼容易了，辛辛苦苦節食幾天，一頓反彈到減肥前的例子比比皆是，真是苦不堪言。而網路上大多數減肥方法都比較複雜，操作起來有一定技術難度，今天透露一下自己的秘訣。

1、戒掉零食

早飯是一定要吃的，然後晚飯儘量少吃一些。吃飯時儘量讓自己吃飽，只有飽了才能夠抵擋熱量更高的零食的誘惑。吃飯時可以將飯量慢慢減少，另外用白肉、魚肉代替紅肉，用熱量低的芹菜、菜花、西蘭花、油麥菜等代替熱量高的茄子、土豆等，用米飯代替饅頭，這些也可以降低我們攝入的總熱量。

2、避免久坐

久坐真的很長肉，而且是腹型肥胖的那種。身邊有很多同學在畢業參加工作以後胖得更快了，過勞肥的原因之一就是久坐導致身體基礎代謝率降低。每隔一個小時就起來走走，每天都鍛鍊身體，讓身體活力持續處於喚醒狀態。

3、早睡早起

這一條貌似跟減肥沒什麼關係，但有研究證實熬夜會增加肥胖風險。早睡早起，讓身體保持健康的狀態。

4、堅持

不管是飲食還是運動，都需要持之以恆。

1、堅絕不能吃夜宵，一天三餐，清淡為主，多吃蔬菜

2、多運動，有運動計劃，例如一週爬山一兩次，一天跑步多久，打球等等，去健身房也可以

3可以用一些運動APP和運動手錶記錄，輔助減肥

4多喝水利於排出身體毒素

現在很多人無論是否屬於肥胖的範疇，都希望透過減肥使自己變得更漂亮。其實減肥不光是個人愛美的問題，據國際權威資料統計，早在2006年世界上的肥胖人口已超過飢餓人口，使肥胖成為一個世界性的社會問題。肥胖除了影響個人的形體美，還容易導致各種併發症，比如冠心病、高血壓、高血脂等疾病。

減肥實際上沒有所謂的特效藥，網上所宣傳的藥物減肥、食品減肥、針灸減肥僅能作為輔助減肥手段，主要的減肥秘訣就是平時堅持運動，管住嘴、邁開腿。比如跑步、打羽毛球都是成本最低的減肥手段，且成本很低，效果確非常好。如果想完全依賴於藥物減肥，恐怕最終只會讓你失望，很多錯誤的減肥案例已經向我們證實結果只能適得其反，嚴重的可能對身體造成嚴重傷害，如長期藥物減肥還易導致患上厭食症、慢性胃炎、腸道等疾病。

減肥是一件循序漸進的過程，長期堅持適量的運動才能保持健康的體型，不能盲目嘗試錯誤的和極端的減肥方式，更不推薦手術減肥和藥物減肥。

相信很多人都試過各種各樣的減肥方法，但是為什麼你依舊瘦不下來呢。其實最好的減肥方法就是管住嘴邁開腿，合理控制飲食加上運動就能瘦下來。