大家好，經過兩個月努力我能長遊不累了，說一下心得：1是每天在家裡練習輪臂，和轉頭呼吸，儘量標準點直到能連續5分鐘以上，累了就慢點。2是在水裡練習慢節奏，透過轉胯帶動全身轉動，伸右手踢左腳，刻意慢，初期就5-7秒劃一下，別怕沉，頭向下，只有轉頭呼吸時划水稍用力，讓身體產生臥在水裡休息的感覺。3是習慣了慢的同時注意節奏：12呼吸、12呼吸。長遊成功了，再開始糾正細節

自由泳長遊不累的前提是體能的提升，有體能為基礎才可以談技術，否則這一切都是空談。

體能：我們經常看到一些泳池內的常客，他們的泳姿並不怎麼標準，有些甚至能游出S型路線，但是他們可以連續遊進很長的距離，這就是長期的鍛鍊讓他們具備了良好的體能，肌肉耐力增強讓他們能夠長時間維持動作的進行，要知道每一個動作都代表著體能消耗，而動作的不標準代表著消耗更大，所以他們的體能相對於大眾而言已然相當優秀。

身體姿態：在擁有了體能後，想要最大限度的做到節省體能，首先就要保證良好的身體姿態和身體位置，自由泳最大的優勢就是身體能夠保持相對平直的狀態，而且在水中較高的位置，透過雙臂交替划水，身體進行左右的左右的轉動，同時拉長身型，能夠很好的減少阻力。

打腿效率：打腿效率也非常重要，因為在遊進時我們要確保前後的平衡，當我們劃臂時，無論怎樣都無法避免手臂下壓的動作，這時候高效的打腿可以降低打水頻率，減少體能消耗。

劃臂動作：積極的在每一次劃臂時轉動髖部做到肩髖一體，這樣的動作有利於在劃臂時利用大肌肉群發力，而手臂肌肉更多的起到固定作用。

換氣動作：換氣是自由泳長遊的命脈，良好的換氣技巧是供氧充足，動作得以延續的保障，所以能夠輕鬆的轉頭換氣這也是必不可少的技能包之一。如果你抬頭換氣這無疑就增加了體能消耗，還會影響身體平衡，讓體能消耗加劇。

寫過少關於自由泳長遊不累的問答了。再來談點個人體會，我覺得長遊不累和體能其實並沒有什麼太大關係。如果說要去長遊個十幾公里，幾十公里的話，這確實需要有良好的體能才能遊得下去，但通常遊個幾千米的話我覺得這和體能真就沒有什麼太大的關係了，完全可以用透過技術來實現得了，想要再遊的更遠一些，三千米，五千米，也完全可以透過技術來彌補體能上的不足。

還是用散步來打個比方吧，一個正常人，體能就算再不好，我也不相信不能閒庭漫步地走出幾公里去。自由泳也一樣，能放慢節奏去比較舒緩地去遊的話同樣也能輕鬆游出去幾公里。但游泳和散步還是不一樣的，散步不需要有啥技巧，遊自由泳想要和散步那種感覺去遊的話就需要有很好的自由泳技術了。所以我堅信，體能不好，技術來彌補^_^。雖然自己還從來沒有單次遊超過三千米這麼遠，但我相信自己可以在體能跟得上的前提下能一直游下去。平時游泳鍛鍊其實也根本不需要花很長時間去遊那麼遠，對我自己來說連續游上半個小時，一千兩三百米遠，我感覺是足夠足夠了，既放鬆了身心，也鍛鍊了身體。

那麼技術都包括哪些技術呢？最基本其實就是說過很多次的老三樣，呼吸，前交叉，和兩次腿。很好的掌握這三個技巧，就算是遊得不標準，就算是體能不好，一樣能夠做到長遊不累。