（一）預備姿勢

所有的舉重動作，都從基本動作開始，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，深吸氣，摒住呼吸。

（二）抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都

比較僵硬，腳跟在做動作時會離地。所以，一定要全腳掌著地，最好的方法就是自己多練習。

(三)挺舉

挺舉把槓鈴舉起放在肩膀上用力舉起。

舉重的姿勢千萬要有人在一旁指導，尤其是萌新，沒人指導的話，很容易導致一些骨頭錯位，出現拉傷的情況，對於身體的傷害是非常大的，其實如果不想花錢找教練的話，其實也可以去舉重俱樂部裡面看看，人家是怎麼練習的，順帶著詢問一下姿勢以及發力的技巧，配合上網路上一些教學影片，也能夠結合式的學到一些真東西。

在開始舉重之前，熱身運動一定要先準備好，簡單的熱身運動就是人體的手部和腿部肌肉的拉伸，很多人說游泳之前需要給身體肌肉進行一個簡單的拉伸運動，以防游泳時候腿腳抽筋的情況，其實，舉重的時候也是一樣嗎，如果舉重的時候冷不丁的出現手腳抽筋的問題，那麼問題只會更加嚴重。

舉重的基本姿勢：（一）預備姿勢所有的舉重動作，都從基本動作開始，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，深吸氣，摒住呼吸。（二）抓舉上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較僵硬，腳跟在做動作時會離地。所以，一定要全腳掌著地，最好的方法就是自己多練習。最後，挺舉把槓鈴舉起放在肩膀上用力舉起。練習舉重有什麼好處？1、男子練習舉重的好處舉重是種運動，只要是運動那麼對人體都是有好處的，舉重主要鍛鍊的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明顯的增加力量，主要就是鍛鍊上身肌肉和下肢力量，而且正確的舉重練習還可以對長高有好處的，但是一定要注意正確的方式才行，否則會對長高造成不好的影響，最好是在鍛鍊到發熱的時候最好，在人體發育不完全的時候骨骼之間是軟骨最易吸收養分。 2、女性練習舉重的好處在這裡我們要注意，女性不是職業舉重選手的話主要是透過這種方式來消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性練習舉重可以消耗雄性激素，這樣可以使得女性更加女人化顯得年輕性感，還有就是因為舉重的練習可以使得骨盆和會陰處的肌肉變得更加具有彈性和力量，這也使得y.d肌肉得到了強化，可以很好的提高性生活的快感。 舉重能夠鍛鍊腿部、腰部、腕部和手部肌肉，增強力量。但當人體未發育成熟時，關節之間是軟骨如果經常練舉重，會造成軟骨受到重壓，阻礙骨的正常生長，影響身高發育。練舉重如果適量、得法，一般對長個子影響不大，否則，對增高便會產生負面影響。所以，青少年練習舉重必須有教練指導，必須方法得當，防止骨骼受損傷，妨礙骨骼的正常生長髮育。上面給大家簡單的介紹了下男人和女人練習舉重的好處，其實練習舉重這種力量類的運動好處是有很多的，可以增強血液迴圈和促進新陳代謝，當然在這裡也要提醒大家一下，練習舉重最好是有專業的老師教導，以免出現不必要的危險。